Cómo reconocer cuándo dejar de comer

El primero y más básico paso para controlar su ingesta de alimentos es reconocer cuándo dejar de comer . Esto puede resultar más difícil de lo que parece , ya que la gente come por muchas razones más allá del hambre física. Sin embargo , los expertos coinciden en que hay una serie de pasos que puede seguir para hacer el proceso más fácil y más eficaz sin la sensación privada . Instrucciones Matemáticas 1

entender la diferencia entre el hambre emocional y hambre física . El hambre emocional es difícil de satisfacer , y por lo general viene junto con los sentimientos de tristeza o ansiedad. Durante tiempos particularmente estresantes , se debe prestar más atención a las señales que su cuerpo envía para decirle que es hora de dejar de comer.
2

Apreciar la sutileza de las señales de su cuerpo. Sentirse peluche es una sensación perceptible muy obvio, pero simplemente sentirse satisfecho es más bien sutil . Las personas que están " en sintonía " con sus cuerpos reconocen los sentimientos apagados ( como los dolores que preceden a un resfriado ) que se convierten en sentimientos más obvios ( como un resfriado horrible cabeza).
3

Pare antes de que esté completa . Una vez que usted se sienta cómodo y lleno , ponga el tenedor en el plato y se alejan . Por el momento se tiene la sensación de saciedad , el estómago ya se estira y la celebración de más de lo que debería.
4

Coma despacio . Se tarda unos 20 minutos para que su cerebro para recibir el mensaje de que el estómago está lleno . Cuanto más lento que usted come, más pronto se reconozca que el mensaje para dejar de comer antes de que él lo note . Si usted come demasiado rápido , se corre el riesgo de comer demasiado y parar muy tarde.
5

Espere al menos 10 minutos antes de salir para el segundo . Esto le dará a su cuerpo tiempo para procesar lo lleno que está y deje que su cerebro para emitir la señal de "lleno". Es muy probable que usted no será tentado a tener una segunda parte después de la espera, lo que le ahorra calorías.
6

Beber agua con sus comidas. Esto le ayudará a conquistar la sed y evitar confundirlo con el hambre real. Beber un vaso de agua fría antes de la comida es también una buena idea , ya que reduce la ansiedad y ayuda a comer más despacio y saborear su comida más .
7

Hágase una serie de preguntas como eres comer . En lugar de pensar en otra cosa , se centran en la comida y la forma en que te hace sentir. Usted no tiene que hacer esto cada vez que come , pero es un buen ejercicio para ayudarle a aprender las razones de su elección de alimentos .