Cómo hacer que su vista Better

Es posible que a medida que envejece , su vista se debilita. Puede llegar a ser más vulnerables a enfermedades como cataratas, degeneración macular y glaucoma. Si usted está en riesgo de una de estas enfermedades de los ojos , tomar medidas para prevenirlos. Hay una serie de métodos simples pero eficaces que permitan proteger y mejorar la vista . Cosas que necesitará
vitamina C
Jugo de zanahoria
Espinacas
Berza
Chocolate
Arándano
pescados grasos Omega- 3
Sunglasses
de ala ancha sombrero
Ojo ejercicios de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Mantenga su presión arterial. La presión arterial elevada puede dañar los vasos sanguíneos , que puede ser un factor en la ceguera . Recorte salada , fritos, azucarados , alimentos grasos y procesados. El ejercicio también ayuda a mantener la presión arterial dentro de un rango saludable .
2

Obtener al menos 150 mg de vitamina C al día . La suplementación con vitamina C puede ayudar en staving cataratas. Generalmente, usted puede obtener suficiente vitamina C de un multivitamínico .
3

Beba un 8 oz vaso de jugo de zanahoria fresco de dos a tres veces al día . El jugo contiene beta- caroteno, conocido por ayudar a la salud ocular. Si usted no tiene una licuadora en casa, encontrar el jugo de zanahoria en las tiendas naturistas .
4

Comer espinacas. La adición de este frondoso veggie verde a su dieta puede ser muy beneficioso en la mejora de su visión, ya que contiene luteína , un antioxidante importante. Se puede comer cruda la espinaca como parte de una ensalada o cocinar al vapor .
5

Chow abajo en algunas hojas de col . Para las personas que no les gusta el sabor de las espinacas, las acelgas pueden ser un sustituto aceptable; también contienen la luteína compuesto protección de ojo . Intensificar su eficacia mediante la adición de un poco de cebolla roja picada a los greens. La cebolla contiene la quercetina antioxidante y también ayuda a proteger sus ojos.
6

Disfrute de un poco de chocolate . Tiene que ser el tipo correcto de chocolate, sin embargo. El chocolate negro tiene flavonoides que contribuyen a mantener los vasos de los ojos en buen estado. Lo ideal es elegir el chocolate sin azúcar con un contenido de cacao del 60 al 70 por ciento.
7

Mantenga sus ojos sana con suplementos de arándano . El arándano proviene de un arbusto común en algunas partes del norte de Europa y contiene antocianósidos , que ayudan a eliminar las toxinas de la retina. Evite el arándano , sin embargo , si está tomando anticoagulantes, aspirina o medicamentos anti- diabéticos.
8

Incluya pescados grasos omega- 3 en su dieta. Comer sólo dos porciones a la semana de atún, las sardinas , el salmón o la caballa pueden ayudar a mantener sus ojos sanos . Si no te gusta el sabor del pescado , se puede comprar suplementos de ácidos grasos omega- 3 en las tiendas naturistas .
9

Evite exponer los ojos a la luz solar excesiva . Siempre que salgas durante el día , usar gafas de sol y un sombrero de ala ancha .
10

Haz ejercicios de los ojos de fortalecimiento . Estos pueden mantener o mejorar la vista y debe hacerse con regularidad . Puede encontrar ejemplos gratuitos de ejercicios oculares sencillos por los sitios web que visitan , como http://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm .