¿Qué es el síndrome cruzado inferior?
Este desequilibrio muscular puede causar una serie de problemas, que incluyen:
- Dolor lumbar. Los flexores de la cadera y los músculos abdominales débiles pueden ejercer presión sobre los músculos de la espalda baja y provocar dolor.
- Dolor en las nalgas. Los extensores de la cadera tensos y acortados pueden tirar de las nalgas y provocar dolor.
- Dolor de cadera. Los flexores de la cadera débiles y alargados pueden hacer que las caderas se desalineen, lo que provoca dolor.
- Dificultad para caminar y correr. El desequilibrio muscular puede dificultar caminar y correr correctamente, ya que los músculos no trabajan juntos de manera efectiva.
Hay una serie de cosas que pueden causar el síndrome cruzado inferior, que incluyen:
- Mala postura. Sentarse durante largos períodos de tiempo con la cabeza hacia adelante y los hombros encorvados puede ejercer tensión sobre los músculos de la espalda baja y las caderas.
- Músculos abdominales débiles. Los músculos abdominales débiles pueden ejercer presión sobre los músculos de la espalda baja y las caderas.
- Flexores de cadera tensos. Los flexores de la cadera tensos pueden desalinear las caderas y ejercer presión sobre los músculos de la espalda baja.
- Isquiotibiales acortados. Los isquiotibiales acortados pueden desalinear la pelvis y ejercer presión sobre los músculos de la espalda baja.
Hay varias cosas que puede hacer para tratar el síndrome cruzado inferior, que incluyen:
- Ejercicios de fortalecimiento de los flexores de la cadera y músculos abdominales. Fortalecer estos músculos puede ayudar a mejorar la postura y reducir la tensión en los músculos de la espalda baja.
- Ejercicios de estiramiento de los músculos lumbares y extensores de la cadera. Estirar estos músculos puede ayudar a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad.
- Mejora tu postura. Sentarse con la cabeza erguida y los hombros hacia atrás, y pararse con los pies separados a la altura de los hombros, puede ayudar a mejorar la postura y reducir la tensión en los músculos de la espalda baja y las caderas.
- Usar calzado con soporte. Los zapatos con soporte pueden ayudar a alinear los pies y los tobillos, lo que puede reducir la tensión en los músculos de la zona lumbar y las caderas.
Si tiene dolor lumbar, dolor de glúteos o dolor de cadera, es posible que tenga síndrome cruzado inferior. Hable con su médico o fisioterapeuta para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento.