Cómo evitar la cafeína retirada Headache

Los dolores de cabeza son un efecto secundario común de la abstinencia de cafeína , a consecuencia de repente recortar su consumo de cafeína . De acuerdo con un estudio realizado en 2004 por Roland Griffiths , Ph.D. , de la Universidad Johns Hopkins y Laura Juliano , Ph.D. , de la Universidad Americana , el 50 por ciento de las personas que reducir la cafeína experimentan dolores de cabeza de abstinencia, y 13 por ciento experimentan dolores de cabeza , ansiedad y otros efectos secundarios suficientemente graves como para causar estrés y la incapacidad de funcionar significativo. Dolores de cabeza cafeína pueden durar hasta nueve días, y aparecer incluso cuando se detiene una pequeña ingesta de cafeína, como una taza de café. Los síntomas se pueden reducir o prevenir mediante la reducción gradual en el consumo de cafeína. Cosas que necesitará
Taza De Café Chocolate
Analgésicos
descafeinado y /o té de hierbas ( opcional)
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Take nota de la cantidad de cafeína que usted consume en un día. Una taza de seis onzas de café contiene aproximadamente 100 mg de cafeína . La misma cantidad de té o refresco de cola contiene aproximadamente la mitad , y un bar de tamaño medio de chocolate con leche contiene aproximadamente 10 mg . Algunos medicamentos, como los analgésicos, contienen cafeína.
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Reduzca su consumo de cafeína gradualmente en el lapso de varios días. Si normalmente beber seis tazas de café al día ( 600 mg de cafeína ) , reducir a la mitad de una taza de café ( 50 mg de cafeína ) cada día . Cuando te pones a cero tazas de café, comer una barra de chocolate en vez de uno o dos días para que tenga una pequeña dosis de cafeína.
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Duerma más . El estado de alerta temporal que proporciona la cafeína no es un sustituto para una buena noche de sueño. Estar cansado y sentirse fuera de foco puede tentar a aumentar su consumo de cafeína de nuevo , lo que puede , en un círculo vicioso , causar problemas para dormir , lo que provocó aún más el consumo de cafeína .
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Tomar analgésicos . Los síntomas de dolor de cabeza por lo general cafeína aparecer de 12 a 20 horas después de la última vez que tuviste la cafeína y llegar a su peor momento después de aproximadamente 48 horas. Tome un analgésico , como ibuprofeno (pero no una que contiene cafeína) cuando empiece a sentir los síntomas , en lugar de esperar a que el dolor de cabeza al salir de las manos .
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prevenir futuros abstinencia de cafeína por limitar su consumo de cafeína. Sustituya el café con café descafeinado o té de hierbas y un seguimiento cuidadoso del contenido de cafeína en los alimentos , bebidas y medicamentos.