Mareado. ¿Qué tengo que hacer?
1. Manténgase hidratado: La deshidratación puede provocar mareos, así que asegúrese de beber muchos líquidos durante el día. Trate de beber ocho vasos de agua al día, pero ajuste su ingesta según su nivel de actividad y su entorno.
2. Coma comidas regulares: Saltarse comidas o comer comidas copiosas también puede provocar mareos. Trate de comer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día para mantener estables sus niveles de azúcar en sangre.
3. Evita movimientos bruscos: Los cambios bruscos en la posición de la cabeza pueden empeorar los mareos. Trate de moverse lenta y suavemente, especialmente al levantarse de la cama o cambiar de posición.
4. Duerme lo suficiente: La falta de sueño también puede contribuir a los mareos. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
5. Reducir el estrés: El estrés puede agravar los mareos. Pruebe técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga.
6. Evita el alcohol y la nicotina: El alcohol y la nicotina pueden empeorar los mareos. Trate de evitar estas sustancias, especialmente si ya se siente mareado.
7. Considere sus medicamentos: Algunos medicamentos pueden provocar mareos como efecto secundario. Hable con su médico o farmacéutico acerca de sus medicamentos para ver si alguno de ellos puede estar contribuyendo a sus mareos.
8. Manténgase a salvo: Si se siente mareado, evite situaciones en las que pueda caerse o lesionarse. Por ejemplo, evite conducir, subir escaleras o trabajar en alturas.
9. Consulta a un médico: Si sus mareos son intensos, persistentes o están acompañados de otros síntomas como náuseas, vómitos o dificultad para hablar, consulte a un médico de inmediato. Estos podrían ser signos de una afección subyacente grave.
10. Siga las instrucciones de su médico: Si le diagnostican una afección específica que causa mareos, siga cuidadosamente las instrucciones de su médico. El tratamiento puede incluir medicamentos, fisioterapia, cambios en el estilo de vida o una combinación de estos.