Cómo reducir al mínimo la presión arterial alta

La hipertensión arterial se asocia a enfermedades del corazón, ataques cardíacos e insuficiencia renal. La presión arterial alta generalmente no tiene ningún síntoma externo , por lo que debe ser revisado al menos cada dos años, en los adultos. La presión arterial está marcada por inflar un manguito de presión arterial alrededor del brazo y, de hecho escuchar el flujo de sangre . La presión arterial de una persona promedio suele ser de 120/80 o menos. La presión arterial alta se considera de 140/90 o más. La presión arterial entre 120/80 y 140/90 se denomina prehipertensión. Instrucciones Matemáticas 1

Hacer ejercicio de forma regular. La actividad física es una de las cosas más importantes y beneficiosos que puede hacer para minimizar la presión arterial alta. Si usted tiene sobrepeso, hacer ejercicio para perder los kilos de más y continuar ejercitándose para mantenerse en forma . Para las personas con prehipertensión , el ejercicio puede bajar la presión arterial a niveles normales.
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Comer sano . Si usted no está acostumbrado a comer sano, esto puede ser un desafío, pero puede reducir su presión arterial de manera significativa. Asegúrese de comer suficientes granos enteros , frutas y verduras y consumir menos sodio en su dieta. Junto con el ejercicio, la alimentación saludable es una de las mejores cosas que puede hacer que su presión arterial y la salud en general.
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Beba menos alcohol y dejar de fumar. Beber más de cantidades moderadas de alcohol puede elevar la presión arterial . Su corazón late más rápido cuando se fuma , y aumenta la presión arterial de forma temporal. Además, trate de evitar el humo de segunda mano.
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Evite el estrés . Es más fácil decirlo que hacerlo, pero el estrés y la ansiedad no son buenos para su salud. Piense con cuidado acerca de lo que es estresante para usted y tratar de evitar esas situaciones , si es posible . Por supuesto que no será posible evitar todo lo que es estresante , por lo que aprender a lidiar con esas situaciones de manera saludable , como ejercicios de respiración profunda .