Forma natural para bajar mi Triglicéridos

Los triglicéridos en la sangre aumenta el riesgo de desarrollar obstrucción coronaria. Triglicéridos Monitoreo es tan importante como el monitoreo del colesterol. La dieta afecta los triglicéridos en la sangre. Los alimentos que convierten en glucosa en el cuerpo con el tiempo terminan convertidos en triglicéridos cuando usted come demasiados de estos alimentos. Los nutricionistas recomiendan la reducción de la ingesta de hidratos de carbono para mantener los niveles de triglicéridos bajos. Dieta baja en carbohidratos

Un estudio publicado en 2006 llevado a cabo por investigadores del Centro Médico de la Universidad Duke encontró que una dieta baja en carbohidratos eleva niveles de colesterol bueno al tiempo que reduce los niveles de triglicéridos en los participantes en una dieta baja en carbohidratos . El programa permitió a 20 carbohidratos por día , en las etapas iniciales de la dieta.

La eliminación de los azúcares refinados y la comida chatarra en una dieta baja en carbohidratos parece tener un efecto dramático en los triglicéridos, la pérdida de peso y los niveles de colesterol bueno . Verduras eran la única fuente de hidratos de carbono en este estudio .

Un número de dietas en el mercado hoy en día limitar el número de hidratos de carbono consumidos . Antes de comenzar cualquier programa de dieta , hable con su médico. El médico puede controlar los niveles de triglicéridos y colesterol en la dieta para determinar el efecto del programa . Discuta la dieta baja en hidratos de carbono con el médico o un nutricionista para determinar la cantidad correcta de carbohidratos que se deben comer para su condición.

Evite las grasas trans en la dieta baja en carbohidratos y reemplazarlos con grasas saludables como nueces, aguacates y aceite de oliva.

suplementos

La Asociación Americana del corazón recomienda suplementos de ácidos grasos omega- 3 para los pacientes que tratan de disminuir los triglicéridos . Los ácidos grasos Omega- 3 se encuentran disponibles en forma de cápsulas , o que se encuentran en pescados de aguas frías como el salmón , el atún y la caballa. La American Heart Association recomienda comer pescado procedente de estas fuentes de dos veces a la semana .

Triglicéridos y los niveles de colesterol son tratados con la niacina de la vitamina B . Los médicos vigilan dosis más altas de niacina para problemas potenciales de las enzimas hepáticas .

La fibra soluble , como cascos de psyllium y el salvado de avena disminuye los niveles de triglicéridos , colesterol y presión arterial. La fibra también mantiene el azúcar en sangre en niveles normales.
Ejercicio

ejercicio cinco o más veces a la semana durante 30 minutos a los niveles de triglicéridos naturalmente inferiores. Los pacientes que no han trabajado en mucho tiempo pueden construir hasta 30 minutos lentamente. Comience con 10 minutos y aumente gradualmente la cantidad de tiempo de la sesión de entrenamiento hasta llegar a 30 minutos. Caminar, andar en bicicleta , correr, nadar y cualquier actividad aeróbica bajará los niveles de triglicéridos .

No hay información actualmente sobre el efecto del entrenamiento con pesas en los niveles de triglicéridos , pero esta actividad puede ayudar a quemar calorías y perder peso.