¿Se puede aumentar el GLP-1 de forma natural?

El péptido 1 similar al glucagón (GLP-1) es una hormona que se produce en el intestino y desempeña un papel en la regulación de los niveles de azúcar en sangre y el apetito. Si bien ciertos medicamentos pueden aumentar los niveles de GLP-1, también existen varias formas naturales de aumentar la producción de GLP-1. Estos incluyen:

* Consuma una dieta rica en fibra . La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir. Puede ayudar a ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que puede provocar una mayor producción de GLP-1. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

* Come proteínas magras . La proteína magra también es una buena forma de ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Buenas fuentes de proteínas magras incluyen pescado, pollo, tofu y frijoles.

* Evita las bebidas azucaradas . Las bebidas azucaradas pueden provocar un aumento rápido de los niveles de azúcar en sangre, lo que puede provocar una disminución de la producción de GLP-1.

* Haz ejercicio regularmente . El ejercicio puede ayudar a aumentar la producción de GLP-1. Los estudios han demostrado que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia pueden ser eficaces para elevar los niveles de GLP-1.

* Duerme lo suficiente . La falta de sueño puede provocar una disminución de la producción de GLP-1. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.

* Probióticos . Los probióticos son bacterias y levaduras vivas que tienen beneficios para la salud. Se ha demostrado que ciertas cepas de probióticos aumentan la producción de GLP-1. El yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi son buenas fuentes de probióticos.

* Té verde . El té verde contiene polifenoles que se ha demostrado que aumentan la producción de GLP-1.

Si está interesado en aumentar sus niveles de GLP-1, hable con su médico. Pueden ayudarle a desarrollar un plan adecuado para usted.