La hipertensión, también conocida como presión arterial alta , es cuando bombea la sangre en las arterias estrechas . Esto hace que el corazón trabaje más y puede conducir a un ataque al corazón o un derrame cerebral si no se trata . Algunas personas pueden pasar años con hipertensión no controlada. Por esta razón, la supervisión periódica de la presión arterial es una buena idea. Ciertos medicamentos recetados se utilizan para tratar la hipertensión , pero puede tener efectos secundarios adversos. Afortunadamente, hay maneras de tratar la hipertensión sin medicamentos . Cosas que necesitará alimentos
saludables como el banano y el pan de trigo
monitor de la presión arterial de
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Comer alimentos saludables es una manera eficaz de reducir la presión arterial sin necesidad de utilizar los medicamentos recetados. Algunas buenas opciones son las frutas , verduras, carbohidratos de granos enteros y productos lácteos bajos en grasa .
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El aumento de su consumo de potasio, un mineral que se encuentra en frutas como el jugo de naranja y los plátanos , puede ayudar en el control de la hipertensión .
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Disminuir el consumo de sal es crucial. Las personas con presión arterial alta no sólo debe vigilar su uso del salero , sino también comprobar las etiquetas de los alimentos preparados para la cantidad de sodio en los alimentos. Pacientes con hipertensión no deben comer más de 1.500 mg de sodio por día , según la Clínica Mayo.
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Mantener un peso saludable es otro tratamiento no farmacológico esencial para la presión arterial alta . Las personas con sobrepeso pueden reducir su hipertensión por la pérdida de incluso cinco libras.
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El ejercicio también puede ayudar . La Clínica Mayo recomienda 30 minutos de actividad física cada día .
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Deje de hacer cualquier uso de cigarrillos u otros productos del tabaco. Fumar agrava el endurecimiento de las arterias , lo que empeora la hipertensión y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y /o un derrame cerebral .
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Reducir o eliminar el consumo de alcohol , ya que estas bebidas aumentan la presión arterial. Las mujeres y las personas mayores de 65 años no deben tomar más de una bebida alcohólica al día, y los hombres son asesorados por la Clínica Mayo para limitar sus bebidas a dos.
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Aprenda y practique técnicas de control del estrés como la lenta , la respiración profunda u otros métodos de relajación como la meditación o el yoga . La reducción del estrés es un remedio probado para la hipertensión.