¿Qué puedo hacer para reducir la presión arterial alta

? La presión arterial alta puede causar graves daños a los vasos sanguíneos. Es también lo pone en mayor riesgo de afecciones potencialmente mortales , como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o insuficiencia renal. Generalmente no se presentan síntomas , por lo que la presión arterial alta se ha ganado el apodo de " el asesino silencioso" . Según la American Heart Association , la presión arterial alta es una enfermedad de por vida . Por lo general, se puede controlar , pero no curar . Consulte a su médico

Siempre es recomendable buscar el consejo de su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de mejora física. Si usted es fumador , le preguntará acerca de las mejores maneras de dejar de fumar. Si usted tiene sobrepeso, discutir cuánto peso necesita perder y sugerencias de cambios en su dieta . Su médico también puede ser útil al sugerir ejercicios seguros que ayuden a usted. Dependiendo de sus hallazgos durante sus exámenes , se puede recetar medicamentos para ayudar a acelerar el control de su presión arterial. También puede sugerir técnicas de relajación o biorretroalimentación . Muchos médicos también han pacientes conseguir un monitor en casa el placer de la sangre , para que pueda realizar un seguimiento de su progreso en el país .
Ejercicio Más

Bloodpressurepro.com discute en su página web cómo tener una rutina de ejercicios que usted se pega a usted se puede beneficiar de la reducción del estrés y la reducción de su frecuencia cardíaca en reposo , lo que ayudará a avanzar hacia su meta de reducción de la presión arterial .

La Clínica Mayo dice que va a tomar entre uno y tres meses de ejercicio constante para tener un efecto en su presión arterial. Los beneficios sólo continuará si continúa haciendo ejercicio .

Ejercicio es vital para el éxito de su objetivo de reducir la presión arterial. Caminar y nadar podría ayudarle a alcanzar sus metas. Seleccione una actividad física que va a aumentar su ritmo cardíaco. Las tareas domésticas como cortar el pasto o pasar la aspiradora los pisos son maneras prácticas de lograr esto. También puedes probar a subir las escaleras en vez del ascensor en el trabajo. Lo que los ejercicios que elija, intenta seleccionar los que le guste, y usted será más probable que se adhieren a . Un buen objetivo es programar unos 30 minutos de actividad aeróbica al día
ajustar su dieta

Intelihealth.com ofrece varias propuestas de modificación que puede hacer en . su dieta para ayudar a bajar su presión arterial. Limite el sodio , el alcohol y la cafeína en su dieta diaria . Reducir la grasa , especialmente grasas saturadas. Si usted tiene más de uno o dos tragos al día , reducir el alcohol que bebe. Agregar más frutas y verduras a su dieta también se sugiere .