Dieta baja en sodio para la Hipertensión
Reducir la ingesta de sodio a 1.500 mg al día. La dieta típica contiene 2400 mg al día, pero la reducción de que ayudará a reducir la presión arterial. La sal de mesa no es la única fuente de sodio en la dieta . Lea las etiquetas de ingredientes para contar la cantidad de sodio en sus alimentos .
Los alimentos procesados contienen altos niveles de sodio , por lo que eliminar de ellos tanto como sea posible. Soda y carbonatadas bebidas contienen una gran cantidad de sodio. Muchas personas optan por las gaseosas dietéticas para reducir la ingesta de calorías , pero evite estas bebidas en una dieta baja en sodio.
Temporada sus comidas con hierbas y pimienta en lugar de sal de mesa. Algunos productos de sal más baja en sodio están disponibles para reemplazar la sal que se utiliza en las recetas.
Frutas y Verduras
Coma más frutas y verduras. Incluir granos enteros y proteínas magras en la dieta para mejorar muchas condiciones de salud , incluyendo la presión arterial alta.
La dieta DASH, para Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión, reduce la presión arterial en tan sólo unas semanas, cuando se sigue el programa. La dieta es difícil de seguir en el principio , debido al aumento en frutas y verduras . En este programa de dieta , consumir cinco y cincuenta y seis porciones de verduras y la misma cantidad de fruta. Con el tiempo la dieta será más fácil de seguir, y comer más productos agrícolas será una segunda naturaleza.
Potasio
El aumento en las frutas y las verduras también aumentará su consumo de potasio . El potasio disminuye la presión arterial . En un estudio publicado en la edición de abril de 2005, de la hipertensión , el citrato de potasio ha demostrado tener el mismo efecto que el cloruro de potasio para reducir la presión arterial . Esto significa que el potasio que se encuentra en frutas y verduras puede reducir la presión de la sangre de la misma manera como el potasio que sólo estaba disponible como un suplemento en el pasado . Añadir los plátanos o mangos a tu dieta para aumentar su consumo de potasio .