La hipertensión, o presión arterial alta, afecta a millones de personas en los EE.UU. , donde se estima que las personas 1 - en - 4 sufren de la condición. La hipertensión se conoce como el "asesino silencioso " porque la gente a menudo no saben que están sufriendo de la condición asintomática. Si no se trata adecuadamente , la enfermedad puede causar enfermedades del corazón y puede acortar la esperanza de vida. El medicamento se utiliza comúnmente para tratar la hipertensión , sin embargo , el consumo de los alimentos adecuados le ayudará a controlar la condición. Hipertensión

hipertensión se caracteriza por la necesidad del cuerpo para bombear grandes cantidades de sangre a través de las paredes de las arterias para que la sangre que circula por el cuerpo. Cuando el corazón bombea más sangre a través de las arterias, sufren algún daño. Arterias con exceso de trabajo conducen al desarrollo de la enfermedad cardiovascular.

No existe una cura conocida para la hipertensión, pero el uso de medicamentos prescritos y tomar decisiones de vida saludables mantendrán la presión arterial bajo control.

Alimentos evitar

la alimentación saludable es un componente esencial para mantener el control de la presión arterial alta. Las dietas altas en calorías que son altos en sodio , colesterol y grasas son perjudiciales para la salud a largo plazo . Por lo tanto , las comidas rápidas , aperitivos salados, comidas pre-empacadas y alimentos con alto contenido de grasa deben evitarse o consumirse con moderación . Beba alcohol con moderación también.

Potasio

comidas ricas en potasio son vitales para regular los niveles de sodio en el cuerpo. Las dietas ricas en potasio reducen la probabilidad de desarrollar presión arterial alta. El potasio debe ser de origen natural , evitar el uso de suplementos . Las mejores fuentes de potasio son los higos , los albaricoques, las pasas, las mezclas de frutas secas, semillas sin sal y las nueces, aguacates , plátanos , patatas y tomates .
Magnesio

Magnesio - alimentos ricos también son importantes en la regulación de la presión arterial . Los alimentos ricos en magnesio son el brócoli , maní sin sal , ostras, leche de soya , espinacas , cereales de grano entero y pan de trigo , frijoles negros y vieiras. Los cortes magros de carne, pollo sin piel y pescado son también grandes fuentes de magnesio . No freír pescado o aves de corral , y el uso libre de sal o productos bajos en sodio para sazonar .

Frutas y Verduras

El consumo de frutas y verduras a diario ayuda a para regular la hipertensión . Fruta fresca incluye duraznos, peras, sandía , manzanas , ciruelas y piñas. Opciones de vegetales frescos son los espárragos , repollo , zanahorias, coliflor , apio , pepino , lechuga , cebolla, ajo y champiñones.

Además de comer grandes cantidades de frutas y verduras , es importante beber al menos ocho, 8 oz vasos de agua por día.
Dieta y ejercicio

Mantener una dieta saludable es importante y debe ser utilizado en combinación con un estilo de vida activo . Asegúrese de hacer ejercicio por lo menos tres veces por semana para regular los niveles de presión arterial. La actividad física ayuda a mejorar la circulación y tiene un efecto positivo en los niveles de presión arterial. El ejercicio adecuado es también una gran manera de mantener su peso corporal , lo que también ayuda a mantener la presión arterial. Su nueva dieta mejorará los niveles de energía que impulsará su entrenamiento.
Consejos útiles

Consulte a su profesional de la salud para ayudarle a desarrollar una dieta saludable que le ayudará a manejar alta la presión arterial.

Siga los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión ( DASH) .