Consejos para reducir la presión arterial alta
El consejo más común que se escucha de su médico (y todos los demás) es reducir la cantidad de sal en su dieta. La clave para esto, sin embargo , es la búsqueda de la sal que no es tan obvio como que viene de un salero . Está presente en la mayoría de los alimentos preenvasados , incluyendo comidas listas para consumir , alimentos enlatados y pedidos de comida rápida de sodio . Ciertas carnes procesadas , incluyendo los perros calientes, jamón y embutidos, tienen un alto contenido de sodio, también, al igual que en vinagre y alimentos ahumados . Para evitar el consumo excesivo de sal, elegir alimentos frescos siempre que sea posible y optar por dar sabor a sus comidas con hierbas y especias en lugar de sal de mesa.
Cuide su dieta
el exceso de peso pone presión adicional en su corazón, que a su vez puede aumentar la presión arterial . Incluso perder unas cuantas libras puede hacer una diferencia significativa en su peso total. En lugar de ir en una dieta restrictiva durante un corto período de tiempo , considere la posibilidad de hacer pequeños cambios que usted puede vivir con en el largo plazo , como el cambio a los alimentos bajos en grasa y comer porciones más pequeñas. Incrementar la fibra en tu dieta te llenará (por lo que terminan comiendo menos) , así como mejorar la digestión y reducir la tensión puesta sobre su cuerpo al tratar de digerir , los alimentos pesados procesados.
Los nutrientes que pueden ayudar a equilibrar su cuerpo y ayudar a reducir la presión arterial son el calcio , magnesio y potasio. Estos nutrientes están presentes en frutas y verduras , así como los frutos secos y los frijoles secos frescos. El magnesio también está presente en los productos de granos enteros.
Último, reducir la cantidad de cafeína que consume . Esto incluye no sólo el café y el té, sino también soda. Trate de mantener su consumo total de cafeína a no más de tres tazas al día . Además, tenga en cuenta que la cafeína está presente en el chocolate y algunos más de-the - counter medicamentos, incluyendo Dristan y Excedrin .
Ejercicio
La actividad física tiene un doble efecto positivo sobre la presión arterial . El ejercicio regular hace que la pérdida de peso , que en sí mismo reduce la presión arterial . El ejercicio también afecta la circulación y aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre , que a su vez reduce la carga en su corazón para bombear sangre. Luchar por 30 minutos de ejercicio aeróbico mayoría de los días de la semana. Las actividades sencillas , tales como andar en bicicleta, caminar y nadar , proporcionar suficientes beneficios sin poner demasiada tensión en su cuerpo .