Las personas con presión arterial alta borderline pueden disminuir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un ejercicio más a menudo, no fumar, perder peso, reducir el consumo de sodio y el embalaje de sus comidas con más nutrientes . Algunos nutricionistas sugieren apilar su plato con frutas y verduras, panes integrales y cereales e incluso frutos secos y frijoles. El calcio , de magnesio y de potasio todos se han encontrado para disminuir la presión arterial . Comer bien

Si sus lecturas de presión arterial alta, pero no son lo suficientemente graves como para requerir medicamento, su médico le puede sugerir perder peso, hacer ejercicio , dejar de fumar, reducir el sodio y el consumo de ciertos foods.Getting deshacerse de ese medio en edad de propagación y la adición de alimentos ricos en potasio , magnesio y calcio pueden disminuir la presión arterial. Evitar la sal y el alcohol se recomiendan , ya que es el estrés relief.The American Heart Association ha aprobado los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión , o la dieta DASH. Con 28 días de planes de comidas , recetas, consejos para bajar de peso recomendaciones para salir a comer, la dieta puede reducir la presión arterial en 14 días , de acuerdo con los autores de " El Plan de Acción de la dieta DASH. " El libro recomienda comer por lo menos tres todo - Los alimentos integrales al día; comer cinco y cincuenta y seis porciones de cada uno de los dos frutas y hortalizas; tiene de dos a cuatro porciones de bajo contenido graso o sin grasa los productos lácteos ; limitar las carnes magras , pescado y aves de porciones de dos y medio o menos; comer nueces , semillas y legumbres , como los frijoles , tres y seis veces a la semana ; y limitar las grasas y los dulces para dos a cuatro porciones , o incluso menos de dos, daily.Because consiguiendo que muchas frutas y verduras pueden ser difíciles de digerir , también puede amontonar abajo raciones de alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio.

potasio , por favor

La mayoría de nosotros no consumen suficiente potasio en nuestra dieta. En 2008 , un estudio en el Journal of Clinical Hypertension encontró que el consumo de alimentos ricos en potasio puede ayudar a disminuir la presión arterial . Busque recetas con frijoles de soya , frijoles enlatados , salsa de tomate y la pasta , hojas de remolacha , espinacas, halibut , habas y patatas lentils.While han sido expulsados ​​de la mayoría de los menús debido a los hidratos de carbono , sino que también están llenos de potasio y kukoaminas , una sustancia una vez que se encuentra sólo en la medicina herbaria china. Si estás viendo sus carbohidratos , comer tomates en su lugar. También contienen kukoaminas , pero en menos intensity.In otro estudio de 11,000 personas, publicados en American Journal of Clinical Nutrition , una dieta alta en sodio estaba directamente relacionada con la presión arterial alta. Usted puede comprar la sal de sodio inferior en la tienda de comestibles y recortar en las papas fritas, pretzels y otros aperitivos salados.
Más Magnesio

Encontrar maneras de agregar magnesio a sus comidas. El mineral también puede ayudar a su corazón, ya que un estudio vincula el consumo de magnesio con un menor riesgo de accidente cerebrovascular y la hipertensión inducida por el embarazo . Las mejores fuentes son los cereales de salvado , arroz integral , almendras, avellanas , habas , espinacas y milk.Milk también proporciona calcio, otro mineral demostrado reducir la hipertensión. El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda 1.000 mg a 1.200 mg de calcio al día, o dos o tres vasos de 8 onzas de leche. Si no eres un fan de la leche , busca el yogur, el queso, tofu , col china , brócoli , espinacas y kale.Stevia es una hierba dulce que también puede reducir su presión arterial. La hierba se vende como un suplemento dietético en los EE.UU. ; que no tiene calorías o hidratos de carbono y muy poco o ningún efecto sobre el azúcar en la sangre. Aunque su sabor es dulce a la mayoría de la gente , algunos piensan que es amargo , especialmente en grandes cantidades . Algunas tiendas de alimentos naturales reparten samples.Many comedores sanos saben que los ácidos grasos omega- 3 son buenos para el corazón. El salmón , el atún , el arenque , la caballa y halibut son enriquecidos con estos ácidos , que también pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Si los mariscos no es su cosa , probar omega- 3 huevos enriquecidos , margarina o mantequilla de maní. O tratar de tomar las cápsulas de aceite de pescado con tus doctor.Walnuts , nueces , especialmente en inglés , también tienen uno de estos ácidos. Los ácidos están también presentes en las semillas de lino y el tofu o linaza, nuez, soja y canola .
Spice It Up