Formas no médicos para reducir la presión arterial
Si sus lecturas de presión arterial alta, pero no son lo suficientemente graves como para requerir medicamento, su médico le puede sugerir perder peso, hacer ejercicio , dejar de fumar, reducir el sodio y el consumo de ciertos foods.Getting deshacerse de ese medio en edad de propagación y la adición de alimentos ricos en potasio , magnesio y calcio pueden disminuir la presión arterial. Evitar la sal y el alcohol se recomiendan , ya que es el estrés relief.The American Heart Association ha aprobado los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión , o la dieta DASH. Con 28 días de planes de comidas , recetas, consejos para bajar de peso recomendaciones para salir a comer, la dieta puede reducir la presión arterial en 14 días , de acuerdo con los autores de " El Plan de Acción de la dieta DASH. " El libro recomienda comer por lo menos tres todo - Los alimentos integrales al día; comer cinco y cincuenta y seis porciones de cada uno de los dos frutas y hortalizas; tiene de dos a cuatro porciones de bajo contenido graso o sin grasa los productos lácteos; limitar las carnes magras , pescado y aves de porciones de dos y medio o menos; comer nueces , semillas y legumbres , como los frijoles , tres y seis veces a la semana; y limitar las grasas y los dulces para dos a cuatro porciones , o incluso menos de dos, daily.Because consiguiendo que muchas frutas y verduras pueden ser difíciles de digerir , también puede amontonar abajo raciones de alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio.
potasio , por favor
La mayoría de nosotros no consumen suficiente potasio en nuestra dieta. En 2008 , un estudio en el Journal of Clinical Hypertension encontró que el consumo de alimentos ricos en potasio puede ayudar a disminuir la presión arterial . Busque recetas con frijoles de soya , frijoles enlatados , salsa de tomate y la pasta , hojas de remolacha , espinacas, halibut , habas y patatas lentils.While han sido expulsados de la mayoría de los menús debido a los hidratos de carbono , sino que también están llenos de potasio y kukoaminas , una sustancia una vez que se encuentra sólo en la medicina herbaria china. Si estás viendo sus carbohidratos , comer tomates en su lugar. También contienen kukoaminas , pero en menos intensity.In otro estudio de 11,000 personas, publicados en American Journal of Clinical Nutrition , una dieta alta en sodio estaba directamente relacionada con la presión arterial alta. Usted puede comprar la sal de sodio inferior en la tienda de comestibles y recortar en las papas fritas, pretzels y otros aperitivos salados.
Más Magnesio
Encontrar maneras de agregar magnesio a sus comidas. El mineral también puede ayudar a su corazón, ya que un estudio vincula el consumo de magnesio con un menor riesgo de accidente cerebrovascular y la hipertensión inducida por el embarazo . Las mejores fuentes son los cereales de salvado , arroz integral , almendras, avellanas , habas , espinacas y milk.Milk también proporciona calcio, otro mineral demostrado reducir la hipertensión. El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda 1.000 mg a 1.200 mg de calcio al día, o dos o tres vasos de 8 onzas de leche. Si no eres un fan de la leche , busca el yogur, el queso, tofu , col china , brócoli , espinacas y kale.Stevia es una hierba dulce que también puede reducir su presión arterial. La hierba se vende como un suplemento dietético en los EE.UU.; que no tiene calorías o hidratos de carbono y muy poco o ningún efecto sobre el azúcar en la sangre. Aunque su sabor es dulce a la mayoría de la gente , algunos piensan que es amargo , especialmente en grandes cantidades . Algunas tiendas de alimentos naturales reparten samples.Many comedores sanos saben que los ácidos grasos omega- 3 son buenos para el corazón. El salmón , el atún , el arenque , la caballa y halibut son enriquecidos con estos ácidos , que también pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Si los mariscos no es su cosa , probar omega- 3 huevos enriquecidos , margarina o mantequilla de maní. O tratar de tomar las cápsulas de aceite de pescado con tus doctor.Walnuts , nueces , especialmente en inglés , también tienen uno de estos ácidos. Los ácidos están también presentes en las semillas de lino y el tofu o linaza, nuez, soja y canola .
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