Cómo reducir los triglicéridos de la dieta

Al igual que la presión arterial alta y el colesterol alto , los niveles de triglicéridos elevados contribuyen a las enfermedades del corazón . Los triglicéridos es una grasa que se encuentra en la sangre, que puede conducir a problemas de salud cardiovascular . Para reducir los triglicéridos, lo mejor es hacerlo por la dieta. Triglicéridos provoca dificultades similares a la salud, al igual que lo hace la presión arterial alta y el colesterol . La reducción de los triglicéridos deben ser más prioritario, de los que combatir la obesidad y la diabetes . La dieta sola no debe contribuyó a disminuir los triglicéridos . También debe ser más activo y hacer ejercicio . Sin embargo , los alimentos que usted come juega un papel importante en los niveles altos de triglicéridos . Es muy fácil para disminuir los triglicéridos . ¡Tienes que ser consciente de los alimentos que contribuyen a los altos niveles de triglicéridos. Los triglicéridos elevados síntomas pueden conducir a la inflamación del páncreas . No hay síntomas reales para determinar a ciencia cierta, si o no que tiene niveles altos de triglicéridos . Si su nivel de colesterol y la presión arterial es alta , entonces hay una buena probabilidad de lo que son sus niveles de triglicéridos . Instrucciones Matemáticas 1

Recorta las grasas saturadas en su dieta. Las grasas animales no son buenas para el corazón en absoluto. Las grasas saturadas se encuentran en una gran cantidad de productos de origen animal . La leche y las carnes suelen contener una buena cantidad de grasas saturadas. Usted desea reemplazar las grasas en sus dietas. Usted necesita más grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. Promueven la buena salud del corazón, y bajarán los triglicéridos.
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Más omega- 3 en su dieta. Los ácidos grasos Omega- 3 contribuyen a mejorar el sistema cardiovascular. Omega - 3 será disminuir los niveles de triglicéridos . Para casos muy altos , es posible que necesite tomar suplementos de omega 3 . Trate de obtener más grasas omega-3 en su dieta. Las nueces contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega- 3 . Hortalizas de hoja verde también. Sobre todo usted encontrará los ácidos grasos omega- 3 en el pescado.
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Cocinar con aceite de oliva y comer más alimentos que se encuentran en la dieta mediterránea . El aceite de oliva es muy compone de grasas monoinsaturadas. El aceite de oliva puede mejorar su salud cardiovascular y reducir los niveles de triglicéridos . Una gran cantidad de pescado, legumbres frutos secos , hierbas y especias , junto con carnes magras conforman la dieta mediterránea. Alimentos que ayudan a contribuir a una mejor salud en general. El foco está en la dieta las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas . En lugar de alimentos ricos en grasas trans y grasas saturadas .
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No beba mucho alcohol . El consumo de alcohol conduce a un aumento repentino en los triglicéridos . El alcohol es el exceso de calorías que se convierten en grasa , por lo general en los triglicéridos. El alcohol inhibe el hígado para producir más triglicéridos en el cuerpo. Incluso el consumo moderado puede aumentar los niveles de triglicéridos.
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Obtenga más frutas y verduras en la dieta . Las frutas y verduras contienen una gran fuente de minerales y vitaminas. Usted debe aplicar tanto a su dieta diaria. Las frutas y verduras le ayudará a reducir sus probabilidades de enfermedad cardiaca. Hortalizas de hoja verde contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega - 3 en las mismas. Las bayas son muy ricas en antioxidantes , y se recomiendan para los efectos anti -envejecimiento.
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Reducir los dulces y carnes rojas en su dieta. Eliminar los alimentos altos en azúcar . Galletas , helados , donas , pastel, dulces , miel y otros dulces se deben reducir . Estas cosas se suman a los niveles más altos de triglicéridos. La carne roja no es muy saludable , y conduce a problemas del corazón. En vez de comer carne roja, comer carnes más magras en su lugar. Como el pollo sin piel y pescado.