La presión arterial alta , también conocida como hipertensión, es cuando la presión de la sangre en el cuerpo es más alta de lo normal. De acuerdo con la American Heart Association , aproximadamente uno de cada tres adultos en los Estados Unidos tiene presión arterial alta. La presión arterial alta puede deberse a razones hereditarias , la dieta, la falta de ejercicio , la obesidad o simplemente la edad. Si usted no quiere o no puede tomar medicamentos de alta presión arterial , hay otras maneras de bajar la presión arterial , incluyendo el ejercicio , el cambio de su dieta y perder peso. Ejercicio

ejercicio es imprescindible si se desea bajar su presión arterial sin medicamentos. El sedentarismo es una de las razones la gente tiene la presión arterial alta a una edad temprana . Comience haciendo ejercicio tres veces a la semana por hacer una actividad de cardio ligero como caminar rápido o andar en bicicleta. Aumente su ejercicio más intenso cardio como aeróbic o usar una máquina elíptica al menos tres veces a la semana si se siente aburrido por la primera rutina de ejercicios. Si ya hace ejercicio más de tres veces por semana para aumentar su ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos al día , consulte a su médico acerca de si o no ejercer más bajará su presión arterial.
Siga el DASH dieta

La dieta DASH , o Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta, es una dieta alta presión arterial que incorpora fruta nutritiva , verduras y proteína magra para ayudar a disminuir la presión arterial rápidamente. Según el sitio web plan de alimentación DASH dieta, la dieta ha sido clínicamente probado para reducir la presión arterial en tan sólo 14 días. La dieta sugiere 7-8 porciones de granos por día , de 4 a 5 porciones de frutas, de 4 a 5 porciones de vegetales , 2 a 3 artículos lácteos sin grasa , 2 o menos porciones de carne magra y proteínas, y de 4 a 5 porciones por semana de frutos secos y legumbres. Mientras que sigue la dieta DASH, que ayuda a hacer ejercicio con regularidad y mantener la dieta por la cocción de alimentos en el hogar para evitar el aceite agregado adicional y grasa.
Perder peso

Algunas personas que desarrollan hipertensión pueden haber sido diagnosticados debido a que tienen sobrepeso. Si su médico le ha diagnosticado hipertensión debido al sobrepeso , él o ella hará un plan de dieta que usted debe seguir con el fin de ayudar a perder peso , o usted recomienda a un nutricionista. Un nutricionista puede controlar su peso y establecer metas de pérdida de peso mediante la creación de las dietas que son convenientes y sabrosos. Si sigues teniendo problemas para bajar de peso, trate de la Dieta DASH anteriormente, o limitar la ingesta de dulces , grasas y aceites , sin aumentar la ingesta de alimentos, lo que todavía le ayudará a bajar la presión arterial .