La hipertensión arterial es una condición que afecta a alrededor de 1 de cada 4 estadounidenses , sin importar la raza o el género. La condición aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y una vez que se ha desarrollado que puede durar toda la vida . El estrés suele ser el principal culpable para la presión arterial alta. Tes de la presión arterial puede disminuir su riesgo de condiciones médicas más serias. Relájese y reducir el estrés

Una variedad de técnicas de relajación se puede hacer para aliviar la mente y el cuerpo de la tensión y el estrés. La meditación es un ejemplo . Siéntese tranquilamente en una habitación durante diez minutos y despejar su mente de las tareas a mano o preocupaciones del día . Imagine que sus tensiones flotando lejos de ti. Cierra los ojos y concéntrate en respirar lenta y profundamente . Piensa en otra cosa que el lento ritmo de cada aliento que entra en su cuerpo y luego salir de él. Los ensayos clínicos muestran que la respiración lenta por sí solo puede reducir su presión arterial de manera drástica . Los estudios publicados en la revista Journal of Human Hypertension sugieren que la respiración lenta ( diez respiraciones por minuto con exhalaciones extendidos) puede reducir el número sistólico hasta en 36 puntos y el número diastólico por hasta 20 puntos . En el ensayo clínico , el 82 por ciento de los participantes tenían resultados positivos mediante la práctica de esta técnica de respiración lenta , incluso los pacientes que son más resistentes al tratamiento para la hipertensión.

Imágenes relajantes y tranquilas también son eficaces en la reducción de la presión arterial. Fotos de la naturaleza , puestas de sol , paisajes y otras imágenes al instante pueden ayudar a relajar la mente y disminuir la presión arterial en cuestión de minutos . Concéntrese en la foto durante unos minutos y relájate como su medición de alta presión de la sangre se derrite . La investigación realizada por los productores de la " puesta del sol Relajación Video" afirmación de que ver lugares de interés natural y los sonidos se puede reducir la presión arterial en un 15 a 50 puntos .

Música calma y calmante también es eficaz en la reducción de la presión arterial. Elegir la música con un tempo lento y fácil . También puede ser beneficioso para tratar la técnica de respiración lenta se mencionó anteriormente a medida que escucha la música relajante. Esta técnica se puede realizar casi en cualquier lugar , si usted está en el trabajo , en casa o sentado en su coche en el tráfico. La práctica de cualquiera de las técnicas anteriores, al menos una vez al día o cada vez que se sienta estresado puede ser una herramienta esencial y vital para reducir la presión arterial .