Alimentos para bajar la presión arterial alta
El potasio es un mineral que ayuda a disminuir la presión arterial . Los alimentos ricos en potasio incluyen los plátanos , pasas, pasas , leche, yogur , zumo de naranja , tomates, jugo de pomelo , dátiles, ciruelas pasas, papas blancas , batatas, la lechuga y las papayas . El objetivo es consumir 4,700 miligramos de potasio al día . Los suplementos de potasio también están disponibles, aunque sean peligrosas para las personas con condiciones médicas de potasio sensibles. Es mejor obtener el potasio a través de la dieta en lugar de a través de un suplemento .
Omega- 3 ácidos grasos
ácidos grasos Omega- 3 no pueden ser producidos por el cuerpo humano . Este compuesto se encuentra en pescados y mariscos. El pescado azul como el salmón , la trucha , el arenque , la caballa , las anchoas , las sardinas, el atún y el halibut tienen la mayor cantidad de Omega- 3 . No coma demasiado marisco , ya que contiene colesterol, así como Omega- 3 . Otros alimentos que contienen Omega- 3 son el aceite de canola , aceite de soja , nueces, semillas de linaza y aceite de nuez .
Calcio
El calcio fortalece los huesos y tiene un efecto beneficioso sobre la presión arterial . Coma una variedad de alimentos ricos en calcio como la leche descremada, yogur, vegetales de hojas verdes y jugo de naranja fortificado con calcio.
Sodio
Coma menos sal. Aunque sólo 500 miligramos de sodio es esencial para los adultos, el consumo promedio de sodio es por lo general entre 3200 a 6000 miligramos por día . Limite el consumo a no más de 2,400 miligramos daily.Sodium se encuentra de forma natural en la mayoría de los alimentos , con la mayor fuente de consumo de sodio es la sal de mesa . El glutamato monosódico (MSG ) y bicarbonato de sodio también contienen un alto nivel de sodium.Read las etiquetas de los alimentos antes de comprarlos . De sodio se utiliza en los alimentos procesados para extender su vida útil . Comer alimentos frescos ayudará a controlar la cantidad de sodio en los alimentos. Utilice hierbas , especias y condimentos sin sodio al cocinar para mantener el sabor sin añadir el sodio. Revise sus medicamentos también. Algunos más de los de venta libre y recetados medicamentos contienen sodio.