Medidas para controlar la presión arterial
Las personas que usan productos de tabaco , beber alcohol, o ambas cosas están regularmente en mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta, debido a la tensión que estas sustancias le dan a su cuerpo. Por lo tanto , una manera de mantener su presión arterial bajo control es la eliminación de fumar y beber. Fumar daña las paredes de los vasos sanguíneos y provoca que las arterias se hacen más rígidas a un ritmo más rápido de lo normal. Consumo excesivo de alcohol eleva la presión arterial, incluso si sus niveles son normales. Si ya se ha elevado la presión arterial, la bebida puede hacer que sea aún peor. Según la Clínica Mayo, usted debe mantener su consumo a una bebida por día si es mujer o mayor de 65 años , y dos bebidas al día si usted es un hombre menor de 65 años .
Ejercicio
Mientras que el ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo , como una mejor movilidad de las articulaciones y la función del cerebro , sino que también ofrece una serie de beneficios para ayudar a controlar la presión arterial . Treinta minutos de ejercicio cada día puede ayudar a mejorar la circulación y mantener el peso bajo control. El ejercicio no tiene por qué ser complicado - caminar a paso ligero o patinar en el parque son maneras simples y saludables para empezar a moverse
DASH
Enfoques Alimenticios para . Detener la Hipertensión ( DASH) fue diseñado específicamente para personas que están buscando para controlar su presión arterial. Con esta dieta , usted elimina los alimentos que son altos en grasas saturadas y grasas totales, y son procesados . En cambio, la mayor parte de sus calorías provienen de las frutas , verduras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Es
Sodio otra sustancia problemática cuando se trata de la presión arterial. La sal es alta en sodio y altas cantidades de sodio puede causar retención de agua en su cuerpo . Esto, a su vez, hace que su corazón trabaje más fuerte , el aumento de su presión arterial. Para contrarrestar este riesgo, limitar la ingesta de sal y los alimentos que son altos en sodio , como las sopas y comidas congeladas . También puede reducir los niveles de sodio por complementar su dieta con potasio, que ayuda a eliminar el sodio de su cuerpo.
Estrés del Socorro
El estrés puede elevar significativamente la presión arterial , especialmente en el tiempo . Actividades para aliviar el estrés pueden ayudar a mantener bajo control, al tiempo que proporciona beneficios para la salud también. Algunos ejemplos incluyen el yoga , el tai chi , la respiración meditativa y la relajación muscular.