Acerca de reducir la presión arterial
La presión arterial alta es una condición que bombea la sangre por todo el cuerpo con una fuerza que es demasiado alto. La única manera de saber si su presión arterial es demasiado alta es tener un profesional de la medicina comprobarlo o tomando una lectura en un monitor de la presión arterial en el hogar . El monitor le dará dos números. El primer número es la presión sistólica que indica la cantidad de presión que su corazón utiliza para bombear la sangre a través de las arterias. El segundo número es la presión diastólica, que indica la cantidad de presión que hay en las arterias cuando el corazón está en reposo , o entre latidos. Si la lectura es de 140/90 o más, usted tiene la presión arterial alta. Si la lectura es de 120 /80 a 139/89 , que tiene pre - hipertensión. De cualquier manera, usted debe hacer un esfuerzo para bajar la presión arterial antes de que se hace mayor y pone en peligro su vida. La única manera de hacer esto es cambiar su estilo de vida.
Prevención /Solución
Aunque hay causas de la presión arterial alta que no se puede hacer nada al respecto , tales como la herencia , la raza y la edad, hay muchos más que se puede hacer algo al respecto . Una manera simple que funciona para el 60 por ciento de las personas es la de limitar el consumo de sal . Evite cereales instantáneos, sopas enlatadas , queso, carne de almuerzo , verduras enlatadas , comidas congeladas y aperitivos salados. En lugar de utilizar los alimentos procesados , comprar carne, verduras y frutas frescas o congeladas . En lugar de sazonar con sal, utilizar las especias , hierbas y condimentos sin sal blends.Limit la cantidad de alcohol que usted bebe. Las mujeres pueden tener un 12 oz vaso de cerveza o 5 oz vaso de vino al día . Los hombres pueden tener dos. Si usted es un fumador , usted debe saber que el tabaco crea depósitos de grasa en las arterias que bloquean la sangre y que constriñe las arterias. Fumar un cigarrillo aumenta la presión arterial durante 1/2 hora, y fumar un paquete al día mantendrá su presión arterial alta la mayor parte del día . Deje de fumar y reducir su nivel de estrés mediante la meditación o el uso de peso techniques.Losing relajación y agregar el ejercicio a su rutina diaria reduce la presión arterial . A 1/2 hora diaria de actividades como caminar , andar en bicicleta , jardinería, rastrillar las hojas , tirar canastas , o bailar rápido puede hacer una gran diferencia . Quince minutos al día de subir escaleras, nadar , saltar la cuerda , jugar al baloncesto , y limpiar la nieve puede hacer que su caída de nivel de presión arterial . Conseguir 3.500 mg de potasio cada día disminuye la presión arterial . El potasio ayuda a su cuerpo a deshacerse de sodio. Usted también puede beneficiarse al aumentar la cantidad de calcio , magnesio y aceite de linaza en su dieta. Baya de espino puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que disminuye la resistencia al flujo sanguíneo. Perejil en hojas mejora el flujo de sangre a través de arterias y venas.
Beneficios
Hay muchos beneficios para bajar la presión arterial . La presión arterial alta puede causar problemas de enfermedades del corazón, derrame cerebral, insuficiencia renal y de los ojos . Según el especialista en hipertensión Dr. Samuel J. Mann , autor de " Healing Hipertensión: Un nuevo y revolucionario enfoque , " una de cada 11 muertes en personas con hipertensión se pueden prevenir mediante la reducción de la presión arterial en 12 puntos y se mantenga así durante al menos 10 años . La reducción de la presión arterial puede reducir el riesgo de insuficiencia cardiaca por la mitad y el riesgo de tener un ataque al corazón en un 25 por ciento. Su riesgo de tener un accidente cerebrovascular se puede reducir en un 40 por ciento si se baja la presión arterial.
Conceptos erróneos
Demasiadas personas dependen de la medicación solamente para bajar su presión arterial porque no quieren cambiar su estilo de vida. Por otro lado , muchas personas cuentan con otros métodos para bajar su presión arterial cuando en realidad necesitan medicamentos . La presión arterial se puede bajar en ambos sentidos, pero lo que necesita para controlar su presión arterial regularmente para ver lo que es working.Beta bloqueadores reducen la presión arterial al hacer que el corazón lata más lento y con menos fuerza. Los antagonistas del calcio hacen que la presión arterial baja al mantener el calcio penetre en las células musculares de la oyen y los vasos sanguíneos . Esto relaja los vasos sanguíneos. Los bloqueadores alfa permiten la sangre pase a través de los vasos sanguíneos más fácil al reducir los impulsos nerviosos. Los alfa- bloqueadores beta hacen lo mismo, pero también más lento el latido del corazón , como los betabloqueantes . Los medicamentos pueden causar efectos secundarios , como mareos, disminución del potasio , distensión abdominal , dolor de cabeza , estreñimiento , sequedad de boca , depresión , somnolencia y dificultad para conseguir una erección.
Expert Insight
los estudios clínicos recientes probaron los efectos de los nutrientes en los alimentos sobre la presión arterial alta. La Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión , o DASH, plan de alimentación reduce la presión arterial en las personas que comían menos carne roja , gat, y el azúcar y comían más frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa , granos enteros , pollo, pescado y frutos secos. Las personas que utilizan el plan de alimentación DASH en un segundo estudio , y también redujeron el consumo de sal a 1.500 mg por día o menos tenían la presión arterial aún más baja. Los expertos recomiendan cambiar lentamente con el plan DASH para evitar la hinchazón. Añadir un vegetal o fruta para el almuerzo y la cena, utilizar la mitad de la mantequilla, usar hierbas , y comer la fruta como postre y aperitivos. Añadir poco a poco otros elementos del program.In un 21 de marzo 2008 el artículo de Science Daily , los estudios de la Universidad Brigham Young demostró que los adultos felizmente casadas tienen menor presión arterial que las personas solteras . Las personas solitarias tienen más de 50 lecturas de la presión arterial 30 puntos por encima de las personas mayores de 50 años que no están lonely.Virginia Commonwealth University está experimentando con un dispositivo que puede reducir la presión arterial mediante la estimulación de los nervios de las arterias carótidas. Tienen la esperanza de utilizarlo en el futuro para eliminar la necesidad de medicamentos.