¿Qué sucede cuando se deja el azúcar durante 30 días? Anahad O'Connor del New York Times; Cosas sorprendentes que aumentan la presión arterial
Por Anahad O'Connor, The New York Times
Mientras los estadounidenses continúan lidiando con una epidemia de obesidad y enfermedades crónicas, muchas personas buscan formas de mejorar su salud y perder peso. Un enfoque popular es eliminar el azúcar de la dieta. Si bien no existe evidencia científica que respalde la afirmación de que el azúcar es la única causa de la obesidad, no hay duda de que reducir el consumo de azúcar puede tener varios beneficios para la salud.
En este artículo, exploraremos qué le sucede a tu cuerpo cuando dejas de consumir azúcar durante 30 días .
Los primeros días después de dejar el azúcar pueden ser los más desafiantes . Puede experimentar síntomas de abstinencia como fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad y antojos de azúcar. Estos síntomas suelen desaparecer en unos pocos días a medida que el cuerpo se adapta a la ausencia de azúcar.
Después de los primeros días, es probable que empieces a notar varios cambios positivos en tu cuerpo y tu salud. Algunos de los beneficios de dejar el azúcar incluyen :
- Pérdida de peso:el azúcar tiene un alto contenido calórico, por lo que eliminarlo de su dieta puede ayudarle a reducir la ingesta total de calorías y promover la pérdida de peso.
- Mejor control del azúcar en sangre:el azúcar puede provocar picos en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede contribuir a la resistencia a la insulina y a la diabetes tipo 2. Dejar el azúcar puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
- Disminución de la presión arterial:el azúcar puede aumentar la presión arterial, por lo que eliminarlo de su dieta puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial.
- Mejora de los niveles de colesterol:El azúcar puede aumentar el colesterol LDL (malo) y reducir los niveles de colesterol HDL (bueno). Dejar el azúcar puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Reducción de la inflamación:el azúcar puede promover la inflamación, que es un factor de riesgo importante para diversas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes. Dejar el azúcar puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.
- Aumento de los niveles de energía:el azúcar puede darte un impulso temporal de energía, pero esto suele ir seguido de una caída. Dejar el azúcar puede ayudar a estabilizar sus niveles de energía y brindarle energía más sostenida durante todo el día.
- Mejora de la salud de la piel:El azúcar puede dañar el colágeno, que es una proteína que mantiene la piel firme y elástica. Dejar el azúcar puede ayudar a mejorar la salud de la piel y reducir la aparición de arrugas y líneas finas.
- Riesgo reducido de ciertos cánceres:El azúcar puede contribuir al crecimiento de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer colorrectal. Dejar el azúcar puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar estos cánceres.
- Mejora del estado de ánimo:El azúcar puede provocar cambios de humor e irritabilidad. Dejar el azúcar puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo y hacerle sentir más positivo y enérgico.
Es importante tener en cuenta que dejar el azúcar no es fácil, pero definitivamente vale la pena . Si está buscando mejorar su salud y perder peso, eliminar el azúcar de su dieta es un excelente lugar para comenzar.
Cosas sorprendentes que aumentan la presión arterial
Es de conocimiento común que la presión arterial alta es un importante factor de riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Varias cosas pueden aumentar la presión arterial, incluida la sal, la cafeína y el estrés. Sin embargo, algunas cosas sorprendentes también pueden aumentar la presión arterial .
Aquí hay algunas cosas sorprendentes que pueden aumentar su presión arterial:
- Privación de sueño :Las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta. Esto se debe a que la falta de sueño hace que el cuerpo produzca más cortisol, la hormona del estrés, que eleva la presión arterial.
- Obesidad :Las personas obesas tienen más probabilidades de tener presión arterial alta. Esto se debe a que la obesidad provoca resistencia a la insulina, lo que puede hacer que los riñones retengan más sodio y agua, lo que provoca un aumento de la presión arterial.
- Inactividad física :Las personas que están físicamente inactivas tienen un mayor riesgo de sufrir presión arterial alta. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a reducir la presión arterial al mejorar el flujo sanguíneo y reducir los niveles de estrés.
- Enfermedad renal crónica :Las personas con enfermedad renal crónica tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta. Esto se debe a que los riñones desempeñan un papel vital en la regulación de la presión arterial y, cuando están dañados, no pueden hacerlo con tanta eficacia.
- Ciertos medicamentos :Algunos medicamentos pueden elevar la presión arterial. Estos incluyen ciertos descongestionantes, píldoras anticonceptivas y esteroides.
- Consumo de alcohol :Beber demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial. Esto se debe a que el alcohol hace que el cuerpo libere hormonas del estrés, que aumentan la presión arterial.
Si le preocupa su presión arterial, debe hablar con su médico. Mantener la presión arterial bajo control es esencial para reducir el riesgo de desarrollar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones de salud graves.