¿Qué medidas se pueden tomar para bajar la presión arterial?
Algunos cambios en la dieta que pueden ayudar a reducir la presión arterial incluyen:
* Llevar una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales.
* Limitar las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans
* Elegir fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles.
* Limitar el consumo de sal a no más de 2300 miligramos por día.
2. Haga ejercicio con regularidad.
El ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial fortaleciendo el corazón y mejorando la circulación. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
3. Controle el estrés.
El estrés crónico puede provocar presión arterial alta. Pruebe técnicas de relajación para controlar el estrés, como el yoga, la meditación o la respiración profunda.
4. Deje de fumar.
Fumar puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar la presión arterial. Dejar de fumar puede ayudar a mejorar su presión arterial y su salud en general.
5. Limite el consumo de alcohol.
Beber demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial. Limite el consumo de alcohol a dos tragos al día para las mujeres y tres tragos al día para los hombres.
6. Duerma lo suficiente.
Dormir lo suficiente ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud general, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
7. Mantenga un peso saludable.
Perder peso
La obesidad puede provocar presión arterial alta. Perder peso puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar su salud general.
8. Controlar la ingesta de sodio y potasio
Consumir menos sodio (sal) y más potasio puede ayudar a reducir la presión arterial.
9. Tome medicamentos.
Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes para reducir la presión arterial, su médico puede recetarle medicamentos. Los medicamentos para la presión arterial funcionan de diferentes maneras para reducir la presión arterial.