la menopausia , a menudo referido como "el cambio de vida", en efecto, llevar a cabo una serie de cambios en el cuerpo . Comer una dieta bien balanceada y saludable puede ayudar a contrarrestar muchos de los efectos comunes de la menopausia . Sin embargo , ya que las necesidades nutricionales de las mujeres cambian de manera significativa después de la menopausia , la definición de bien equilibrada no es exactamente lo mismo que lo fue durante los años de la maternidad . Para mantenerse sano y activo después de la menopausia , es importante investigar las recomendaciones de vitaminas para post- menopausia y ajustar su dieta en consecuencia. Cambios físicos durante y después de la menopausia

medida que se produce la menopausia , cambios físicos importantes se observan en el cuerpo . Como la producción de estrógeno disminuye drásticamente , el metabolismo se desacelera, la masa muscular disminuye y los depósitos de grasa aumentan, aumenta el riesgo de obesidad y sus riesgos para la salud relacionados, como la diabetes y enfermedades del corazón. Los tejidos del cuerpo , incluyendo las del sistema circulatorio y el corazón , pierden elasticidad , lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. La osteoporosis se convierte en un riesgo más alto como el cuerpo comienza a reabsorber las células óseas más rápido de lo que los produce , la reducción de la densidad ósea . Sin embargo , la gestión de peso y aumentar la nutrición puede reducir en gran medida estos efectos de la menopausia . Desde el cambio de los niveles hormonales durante la menopausia tienen un impacto en las necesidades nutricionales , prestando especial atención a garantizar que las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales esenciales están incluidos en la dieta puede jugar un papel crucial en el mantenimiento de la salud en las mujeres post- menopáusicas .

el calcio

el calcio es uno de los nutrientes más importantes para contrarrestar los efectos de la menopausia . Las mujeres que se acercan a la menopausia y las mujeres post -menopáusicas requieren niveles más altos de calcio para mantener la salud ósea. Mientras que la cantidad diaria recomendada para las mujeres en edad fértil es de aproximadamente 1000 mg de calcio por día , las mujeres posmenopáusicas deben tomar en aproximadamente 1.500 mg, o, si la terapia de reemplazo hormonal está en uso, se recomienda 1200 mg por día . D

consumo adecuado
vitamina de la vitamina D es esencial para las mujeres post -menopáusicas , ya que este nutriente es importante para la absorción de calcio y la formación de hueso . La vitamina D también es compatible con la función apropiada del sistema inmune , así como ayudar en la prevención de cáncer de colon . Se requiere un mínimo de 800 IU para evitar la deficiencia de vitamina D . Los productos lácteos son la mejor fuente de vitamina D, con un vaso de ocho onzas de leche contiene aproximadamente 100 UI .
Antioxidantes

Los antioxidantes , como las vitaminas A, C , E y beta caroteno, son elementos esenciales en la dieta después de la menopausia . Estos nutrientes son importantes en la prevención de enfermedades del corazón , algunas formas de cáncer y la degeneración macular relacionada con la edad . Los antioxidantes trabajan para bloquear los efectos en el cuerpo de los radicales libres, que los tejidos corporales daños y son la fuente de muchos de los síntomas típicos del envejecimiento. Estas vitaminas se encuentran en una variedad de frutas y verduras, como calabaza, patatas dulces , tomates , espinacas, naranjas y arándanos.
Otras Nutrientes Importantes para la mujer posmenopáusica

ácidos grasos Omega- 3 , disponible en los frutos secos , el pescado, el aceite de canola y productos de soya , ofrecen una serie de beneficios en la salud cardiovascular , así como nutrir la piel , el cabello y las uñas. La ingesta de fibra adecuada , entre 25 y 30 gramos al día , es particularmente importante en las mujeres post- menopáusicas , ayudando a mantener los niveles de colesterol bajo y puede ayudar en la prevención de enfermedades del corazón y derrame cerebral. Soy, un fitoestrógeno, puede tener efectos beneficiosos sobre el cuerpo una vez que la producción de estrógeno natural se ve disminuida por la menopausia , y puede reducir los niveles de colesterol , así , el apoyo a la salud del corazón .