¿Cómo se puede tener una libido mejorada en todo momento?
Se ha demostrado que el ejercicio mejora la libido tanto en hombres como en mujeres. Puede aumentar los niveles de testosterona, una hormona esencial para el deseo y la función sexual. El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, los cuales pueden contribuir a una mayor libido. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
2. Lleva una dieta saludable
Una dieta saludable también puede ayudar a mejorar la libido. Comer muchas frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a aumentar los niveles de energía y mejorar la salud en general, los cuales pueden contribuir a una mayor libido. Algunos alimentos que son particularmente buenos para la libido incluyen:
- Ostras:Las ostras son un afrodisíaco natural y están repletas de zinc, que es esencial para la producción de testosterona.
- Chocolate:El chocolate contiene varios compuestos que pueden ayudar a mejorar la libido, como la feniletilamina, la anandamida y la serotonina.
- Frutos secos:Los frutos secos son una buena fuente de grasas saludables, que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
- Especias:Las especias como la pimienta de cayena, el jengibre y la canela pueden ayudar a mejorar la circulación y aumentar la libido.
3. Duerme lo suficiente
El sueño es esencial para la salud y el bienestar general y también puede afectar la libido. Cuando tienes falta de sueño, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, que puede reducir los niveles de testosterona y reducir la libido. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
4. Manejar el estrés
El estrés puede tener un impacto negativo en la libido. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, que puede reducir los niveles de testosterona y reducir la libido. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.
5. Evite el alcohol y el tabaco
Tanto el alcohol como el tabaco pueden tener un impacto negativo en la libido. El alcohol puede interferir con la producción de hormonas y también puede provocar disfunción eréctil. El humo del tabaco puede dañar los vasos sanguíneos y los nervios necesarios para la función sexual.
6. Habla con tu médico
Si le preocupa su libido, hable con su médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté causando el problema. Su médico también puede recomendar tratamientos que pueden ayudar a mejorar la libido.