? El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que se libera como respuesta al estrés . Esto se refiere a menudo como la respuesta de " lucha o huida " . Los niveles de cortisol son más altos en la mañana, justo después de que una persona se despierta y son los más bajos tres a cinco horas en el ciclo del sueño. Estrés físico o emocional puede causar un aumento en los niveles de cortisol . En caso de que los factores de estrés continuará hasta la noche antes de acostarse , el exceso de cortisol se produce y el sueño se verá afectado de manera adversa. Cómo cortisol afecta los patrones de sueño
El exceso de cortisol por la noche puede causar problemas de sueño .

Las personas que experimentan el estrés , la depresión , la hipoglucemia , enfermedad, fiebre, trauma o cirugía pueden producir exceso de cortisol que puede causar la falta de sueño . También ciertas drogas, el alcohol y la cafeína harán los niveles de cortisol en órbita . Menopáusicas y mujeres post -menopáusicas pueden también experimentar altos niveles de cortisol . Los niveles excesivos de cortisol en el sistema durante el período de sueño hace que una persona pierda descanso necesario mediante la activación de una serie de mini- despertares y alterar el ciclo del sueño.

Causas de cortisol alto Niveles

Consulte a un médico si cree que usted está sufriendo de altos niveles de cortisol.

Hay una serie de causas físicas para los altos niveles de cortisol. Ellos incluyen el síndrome de Cushing , un tumor proximal cerca de la hipófisis o de las glándulas suprarrenales y el estrés.

Mientras que un examen completo por un médico , así como las pruebas de los niveles de cortisol se recomienda , es fácil de identificar si el estrés es la causa del desequilibrio . El estrés constante y generalizada puede afectar gravemente a la salud al provocar que las glándulas suprarrenales para producir un exceso de cortisol en respuesta , lo que provoca un desequilibrio hormonal - . Y , con el tiempo , el agotamiento de la glándula adrenal
¿Cómo afecta a su exceso de cortisol salud
fatiga causada por la falta de sueño adecuado

estudios médicos recientes muestran que los niveles anormalmente altos de cortisol un impacto negativo en la salud. Como el síndrome de Cushing es relativamente raro y tumores no son tan prevalente , la causa más común es el estrés . Por desgracia , hay más mujeres que hombres sufren este desequilibrio hormonal , ya que tienden a trabajar en horas de la noche y no experimentar el "tiempo libre " que permite que el cuerpo se relaje y la facilidad de la producción de cortisol. Como resultado , un número de cosas ocurren . El cuerpo puede responder mediante el desarrollo de :

Mayor insomnio

resistencia tiroides (similar a la resistencia a la insulina)

Obesidad

Mayor "bochornos " durante la menopausia

síndrome de fatiga crónica

fibromialgia

Estudios recientes médicos
El exceso de cortisol puede causar aumento de peso .

Existe una creciente conciencia en la comunidad médica que el exceso de cortisol es la causa subyacente de muchas enfermedades . Por ejemplo , las mujeres que experimentan la menopausia se deben revisar para el exceso de cortisol antes de aceptar que la terapia hormonal se indica . El exceso de cortisol en el sistema hace que el cuerpo sea resistente a otras hormonas . Por ejemplo , si una mujer en la menopausia experimenta estrés , puede desencadenar sofocos , un síntoma de la baja de estrógenos . Sin embargo, si hay un exceso de cortisol , el cuerpo puede llegar a ser resistentes a los estrógenos que en realidad posee. Por lo tanto , es el cortisol que necesita ser disminuido , no aumentó el estrógeno . También hay enlaces a exceso de cortisol , la obesidad y la depresión. Los estudios demuestran que el exceso de cortisol provoca la producción de insulina y el aumento de deseo por los carbohidratos. Peso alrededor de la mitad puede ser difícil de reducir si el estrés diario es un factor. Los investigadores han encontrado una relación causal entre la grasa de la cintura y el síndrome metabólico , la diabetes y enfermedades del corazón.
Reducir los niveles de cortisol elevado al reducir el estrés
La Un tranquilo paseo se puede hacer mucho para aliviar el estrés.

Aunque hay un número de terapias disponibles para la reducción de cortisol elevado , el mayor clave para una buena salud es sueño profundo . Reducir la cantidad de cortisol producida durante la noche ayudará a asegurar que el cuerpo obtenga el descanso que necesita para la auto- reparación. La reducción de los niveles de estrés le ayudará a reducir los niveles de cortisol . Hay un número de maneras de hacer esto , pero el método más apoyado es el ejercicio físico que se regenera , no se desgasta . Un buen paseo todos los días , se considera esencial para la salud. Incluso rompiendo el paseo a intervalos de 15 minutos proporciona beneficios. Reducir la cantidad de carbohidratos refinados consumidos y reemplazarlos con productos de granos enteros y verduras frescas. Trate de reducir la cantidad de cafeína y alcohol que se consume diariamente. Si usted fuma , deje de hacerlo . Encontrar tiempo para orar o meditar . Esta vez le ayuda a conectar con lo que es importante y que da un sentido de equilibrio en sus actividades diarias. Y , por último, la medicina más antigua es la mejor : encontrar tiempo para reír y ser feliz. Sea consciente de su respuesta a desencadenar los acontecimientos y dar un paso atrás si te sientes a ti mismo experimentando estrés. Trate de tomar respiraciones profundas , tomar un breve paseo al aire libre o ir a una zona privada y estiramiento. La idea es desprenderse de un evento estresante y romper el ciclo de " lucha o huida " .