Becerro Ejercicios de estiramiento para evitar juanetes

Un juanete es una protuberancia que se produce en la base del dedo gordo del pie , provocada por las condiciones que obligan al dedo gordo del pie en contacto con el resto de los dedos del pie , lo que resulta en la condición de la fricción generada por el mismo. Según la Clínica Mayo, los factores de riesgo principales para juanetes incluyen el uso de zapatos cómodos , preexistente artritis y alteraciones genéticas en la estructura del pie. Otra de las causas de juanetes es el exceso de pronación ( rotación externa ) del dedo gordo del pie causada por músculos de la pantorrilla excesivamente estrechos. Si esta es la causa principal detrás de sus juanetes , ejercicios sencillos de estiramiento podría ser la respuesta . Estiramiento en la pared

Uno de la pantorrilla más básico se extiende puede realizar para reducir la probabilidad de desarrollar juanetes es el tramo de pared. Para realizar el estiramiento de la pared , de pie frente a una pared con las manos que se le plantean en torno a la altura del hombro . Ambos pies deben estar mirando directamente a la pared , así, con un pie delante de las caderas y los otros alrededor de 18 a 24 pulgadas detrás . Inclínate un poco hacia delante , empujando contra la pared. Usted debe sentir un leve estiramiento en los músculos de la pantorrilla de la pierna de atrás . Sostenga durante 20 a 30 segundos y luego cambie su postura y repita con la otra pierna.
Stair Stretch

Otra simple tramo de ternero se puede realizar en cualquier lugar hay una escalera o cualquier otro tipo similar de estructura (como una mesa baja -sitting ) . Soporte en la escalera con sólo sus dedos de los pies , lo que permite que los talones cuelgan libremente. Flexione hacia arriba en el tobillo, tratando de tirar de los dedos del pie hacia el techo , lo que acentúa la recta final. Espera aquí por 20 a 30 segundos , repitiendo dos o tres veces para aumentar aún más su rango de movimiento .
Activo Stretch

Un tramo final que usted puede realizar para estirar las pantorrillas es el tramo activo. Realice esto sólo después de haber limbered ritmo de los otros dos tramos . Siéntese en el suelo, se inclina hacia adelante y toma el pie con ambas manos alrededor de los dedos de los pies y la bola del pie. Tire hacia atrás suavemente , estirando tanto la pantorrilla y el tobillo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos , repitiendo varias veces en ambos lados para asegurarse de que ha resuelto completamente el músculo.