Movimientos que apoyan la alineación adecuada en el cuello y los hombros pueden aliviar dolor de cuello y hombro. Cualquier dolor severo o persistente debe consultar con un profesional . Como una persona experimenta dolor, tiende a alterar sus movimientos para compensar. Compensación a largo plazo afecta a los músculos y , finalmente, los tendones y las articulaciones del sistema esquelético. Cuello y hombro dolor puede ser evidente en individuos sanos con los movimientos habituales , así como aquellos que han sufrido una lesión traumática . Ambos hacen necesario el uso de pequeños movimientos suaves para aumentar la circulación y promover la estabilización de la articulación . Otros métodos para disminuir el dolor en el cuello y los hombros incluyen la manipulación de los tejidos con el masaje . Cosas que necesitará Correa De Tela yoga ( 8 a 12 pies )
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Tome una cuenta de los tipos de movimientos que se producen a lo largo del día . Haga una lista de los tiempos y las acciones que aumentan el dolor. Hacer un registro de la frecuencia de tomar medicamentos. Si los siguientes ejercicios no proporcionan alivio, esta lista será útil para el médico para determinar el próximo curso de acción .
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Después de identificar las actividades que podrían estar contribuyendo a la compensación de su cuerpo (o sosteniendo para aliviar el dolor ) , ajustar la alineación de su cuerpo, mientras que la realización de estas actividades. Para el cuello y los hombros, simplemente ruede los hombros hacia arriba y hacia atrás para que la escápula se mueve hacia abajo, hacia las caderas. Hombros se mueven lejos de los oídos para ayudar a mantener a la mejor alineación . La extensión de la parte posterior del cuello , como si llegar a la coronilla de la cabeza hacia el cielo proporcionará la alineación correcta del cuello.
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uso de energía isométrica para fortalecer los músculos débiles en el cuello y espalda superior. Comience acostándose boca abajo sobre un piso duro. Con la columna vertebral completamente compatible, tirar los hombros hacia atrás y hacia abajo, hacia las caderas , el dibujo de la escápula hacia el centro del corazón. Meta la barbilla y extender la parte posterior del cuello . Con las palmas hacia arriba , presione la parte posterior del cráneo en el suelo , levantando el corazón hacia arriba , apoyando con el dorso de los antebrazos y las manos contra el suelo. Mantenga la posición durante el tiempo que la postura es cómoda . Una buena medida es de cinco respiraciones profundas , completas. Este ejercicio también fortalece los músculos del cuello para contrarrestar los movimientos de avance de la gravedad que se producen de forma natural con la edad.
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Utilice su correa de tela para alinear los hombros y proporcionar estabilización . Si nada más está disponible, el cinturón de la bata de baño podría sustituir . Tome la correa detrás de las costillas y en las axilas. Envuelva los extremos de la correa alrededor de los hombros , por lo que se caen en la parte posterior . Atraviesa las correas y los llevan en las manos opuestas, de modo que cuando usted tira en un extremo con la mano derecha, el músculo trapecio izquierdo se siente la presión y viceversa. Tire de ambos extremos hacia abajo mientras aspira ; exhale , liberando la tensión en la correa . Practique este ejercicio todos los días durante 10 a 15 minutos. Registrar todas las nuevas sensaciones o alivio mientras observa cambios en el cuello y dolor en el hombro . Este ejercicio es pasiva. Se usa para ayudar a abrir los hombros. Incluso se puede atar la correa debajo de la mama y el desgaste durante un máximo de una hora mientras se realizan otras actividades.
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Párese frente a una pared con los brazos extendidos en forma de T. Elegir un lado y coloque la parte interior del hombro presionando contra la pared , con el brazo extendido en una posición cómoda . Girar el torso en la dirección opuesta del brazo . No continúe si el dolor aumenta . Venga a un lugar donde es fácil de respirar naturalmente y mantener . Experimente con una ligera presión contra la pared para aumentar la estabilidad en las articulaciones de los hombros . Cambie de lado y repita para comparar las diferentes sensaciones de la izquierda y la derecha.