10 maneras de aumentar el metabolismo
Desayunar puede su metabolismo hasta en un 10 por ciento. Es una buena idea empezar con los alimentos que le dan energía y ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo , como pan integral tostado , panecillos ingleses o panecillos; yogur bajo en grasa y granola; . Y claras de huevo
2 . Snack- inteligente
Snacking no tiene por qué ser el enemigo , de hecho , comer bocadillos entre comidas puede alimentar el fuego de su metabolismo y evitar comer en exceso. Pruebe bocadillos inteligentes que tienen el poder de la salud -que alza , como un plátano con mantequilla de maní , mezcla de frutas secas , o palitos de queso hecho con leche descremada y una manzana o pera.
3 . Tome una multivitamina
Vitaminas como han demostrado las vitaminas B y magnesio para aumentar el metabolismo . Si prefiere obtener estas vitaminas de los alimentos que consume , trate de comer espinacas, frijoles, huevos, col rizada, brócoli u otros vegetales de hojas verdes .
4 . Levantar pesas
El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos en su cuerpo , que quema más calorías en reposo que la grasa. Según un estudio de la Universidad de Arkansas , una mujer que se entrena la fuerza durante un período de seis meses durante tres días a la semana puede quemar tantas como 10 a 32 calorías adicionales por día , lo que puede añadir hasta grandes recompensas a lo largo de un año .
5 . Consuma suficientes calorías
Un error que muchas personas que hacen dieta hacen es restringir la cantidad de calorías que se consumen , lo que realmente puede ralentizar el metabolismo y evitar la pérdida de peso. En cambio, una persona debe comer comidas pequeñas regulares durante todo el día consumiendo la cantidad adecuada de calorías para su edad , peso , nivel de actividad y tipo de cuerpo .
6 . Control de la parte Práctica
Comer demasiado puede causar que su metabolismo se sobrecargan , lo que significa que no todas las calorías consumidas se pueden utilizar para producir energía. Consulte una escala de alimentos o un sitio web de conteo de calorías para darle un ejemplo de la porción adecuada de los tamaños de los alimentos que están comiendo .
7 . Menores niveles de estrés
Los sentimientos de estrés y la ansiedad pueden causar inflamación en el cuerpo . La inflamación hace que los procesos , tales como el metabolismo y la digestión, reducir la velocidad. Si usted se siente especialmente o constantemente estresado , pruebe ejercicios de respiración profunda , escribir en un diario o hacer ejercicio para reducir los niveles de estrés y aumentar el metabolismo .
8 . Dale sabor a tus comidas
especias como la canela se ha demostrado para aumentar su metabolismo . Otras especies como la pimienta de cayena y otras especias que contiene pimienta - también se han demostrado para aumentar el metabolismo .
9 . Beber bebidas frías
Cuando su cuerpo ingiere algo frío , tiene que trabajar más duro con el fin de aumentar la temperatura del cuerpo . Además, las bebidas que contienen cafeína también pueden aumentar el metabolismo .
10 . Fidget mientras trabaja
Incluso si usted se sienta en un escritorio de trabajo , en constante movimiento alrededor de su oficina , inquietud o frecuentemente de pie hacia arriba y abajo puede aumentar su tasa metabólica en reposo .