Cómo prevenir la deshidratación

- Trate de beber entre 8 y 10 vasos de agua al día o siga las recomendaciones de su proveedor de atención médica.

- Lleve consigo una botella de agua y bébala con regularidad.

- Elija agua en lugar de bebidas azucaradas como refrescos y jugos.

2. Consuma alimentos ricos en contenido de agua:

- Incorpora frutas y verduras a tus comidas y meriendas, especialmente aquellas con alto contenido en agua (p. ej., pepinos, sandía, naranjas, fresas, etc.).

- Las sopas y caldos también pueden contribuir a la ingesta diaria de líquidos.

3. Evite el exceso de cafeína y alcohol:

- La cafeína y el alcohol pueden tener un efecto deshidratante. Limite su consumo o beba agua junto con ellos para compensar los efectos.

4. Vístase apropiadamente para el clima:

- Use ropa liviana y holgada cuando haga calor o humedad para permitir un mejor flujo de aire y evitar el sobrecalentamiento.

5. Tenga mucho cuidado en condiciones de calor y humedad:

- Durante el calor intenso o la actividad física, aumente en consecuencia la ingesta de agua para reponer los líquidos que pierde con la sudoración.

6. Manténgase hidratado antes, durante y después del ejercicio:

- Bebe agua antes, durante y después de entrenar o cualquier actividad física. Incluso una deshidratación leve puede afectar su rendimiento y bienestar general.

7. Escuche a su cuerpo:

- Preste atención a los signos de deshidratación, como boca seca, orina de color oscuro, fatiga, dolores de cabeza y mareos. Si experimenta estos síntomas, beba agua inmediatamente.

8. Monitorear el estado de hidratación:

- Lleve un registro de su ingesta de líquidos y producción de orina para asegurarse de mantenerse adecuadamente hidratado.

9. Consulte a un proveedor de atención médica si es necesario:

- Si te preocupa la hidratación o tienes condiciones médicas específicas, consulta a tu médico o a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada.

10. Conciencia de hidratación:

- Configure recordatorios o use aplicaciones móviles para recordarle que debe beber agua durante el día.