¿Qué alimentos eliminan las migrañas?

Alimentos que pueden ayudar a reducir las migrañas :

1. Frutas y Verduras :Puede resultar beneficioso incorporar frutas y verduras, especialmente aquellas ricas en magnesio y vitamina B2 (riboflavina). Las verduras de hojas verdes, los plátanos, los aguacates y las cerezas son algunos ejemplos.

2. Ácidos grasos omega-3 :Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado graso (salmón, atún, caballa), los suplementos de aceite de pescado, las nueces y las semillas de chía, han demostrado tener potencial para reducir la frecuencia de las migrañas.

3. jengibre :El jengibre ha demostrado propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a aliviar los síntomas de la migraña. Se puede consumir fresco, seco o en forma de suplemento.

4. Cúrcuma :La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto con propiedades antiinflamatorias que algunas personas encuentran útil para controlar las migrañas.

5. Alimentos ricos en magnesio :Alimentos como nueces, semillas, cereales integrales, chocolate amargo y plátanos proporcionan magnesio, que se ha relacionado con una reducción de la frecuencia de las migrañas.

6. Quinua y Amaranto :Estos cereales no contienen gluten y contienen varios nutrientes, incluido el magnesio, que pueden ser beneficiosos para las migrañas.

7. Menta :Se ha demostrado que el aceite de menta o la menta fresca tienen efectos adormecedores y, en ocasiones, pueden aliviar el dolor de la migraña.

8. Menos aditivos alimentarios :Algunas personas descubren que reducir la ingesta de ciertos aditivos alimentarios como glutamato monosódico, nitratos y edulcorantes artificiales puede ayudar a reducir los episodios de migraña.

Alimentos que pueden desencadenar migrañas :

1. Queso añejo :Ciertos quesos añejos, como el queso azul, el brie, el parmesano y el cheddar, contienen tiramina, un compuesto asociado con las migrañas.

2. Alimentos fermentados :Los alimentos fermentados como la kombucha, ciertos yogures y el pan de masa fermentada pueden contener tiramina e histamina, que pueden desencadenar migrañas en algunas personas.

3. Chocolate (rico en cacao) :El chocolate, especialmente el chocolate negro con alto contenido de cacao, contiene cafeína y otras sustancias que pueden desencadenar migrañas.

4. Cafeína (en exceso ):Si bien cantidades moderadas de cafeína pueden ser útiles para algunas personas, el consumo excesivo de cafeína puede potencialmente exacerbar las migrañas.

5. Alcohol (especialmente vino tinto) :El alcohol en general puede ser un desencadenante de la migraña, siendo el vino tinto un culpable común debido a su alto contenido de tiramina y sulfito.

6. Productos con gluten y trigo :Algunas personas descubren que evitar los alimentos que contienen gluten como el trigo, la cebada y el centeno puede ayudar a reducir las migrañas.

7. Edulcorantes artificiales :Ciertos edulcorantes artificiales, como el aspartamo, se han relacionado con las migrañas en algunas personas.

Es importante señalar que las respuestas individuales a los desencadenantes alimentarios pueden variar ampliamente. Llevar un diario de alimentos y evitar los posibles desencadenantes puede ayudar a identificar los factores dietéticos personales relacionados con las migrañas. Si las migrañas persisten a pesar de las modificaciones en la dieta, es esencial consultar a un proveedor de atención médica para una evaluación y control adecuados de sus migrañas.