Muchas personas - que van desde los jugadores de béisbol profesional a las víctimas de accidentes freak- - se someten a cirugía en sus hombros , como resultado de las lesiones en las que desgarran los tendones , ligamentos o músculos en su hombro. Hay una serie de ejercicios que usted puede hacer para fortalecer el hombro que después de una lesión o cirugía para volver a la normalidad . Oscilación del brazo relajado

Este programa de rehabilitación está destinada a relajar los músculos en su hombro e incrementar el rango de movimiento. Acuéstese en un banco y permitir que su brazo para colgar por el borde sin dejar que toque o arrastre en el suelo. Permita que su omóplato para relajarse y caer hacia abajo. Luego girar suavemente su brazo hacia atrás y hacia delante sin necesidad de utilizar los músculos del cuello . El enfoque de este programa es para relajarse y permitir que la gravedad para estirar el hombro, mientras que sólo el trabajo un poco los músculos en el hombro. El swing debe comenzar a los 15 segundos a la vez , y luego aumentar gradualmente hasta un máximo de 5 minutos seguidos como el hombro se vuelve más rehabilitado.
El Stir

De pie, encontrar una silla o una pared para soportar su peso y permitir que el hombro y el brazo más débil para colgar libremente a tu lado . Inclinarse hacia adelante ligeramente para que su brazo cuelga sin trabas y comenzar a hacer pequeños movimientos circulares con el brazo , trabajando los músculos y los tendones en el hombro. Aunque está de pie , trate de relajarse lo más posible , permitiendo que la gravedad y algunos músculos pequeños en su hombro para hacer todo el trabajo . Usted debe empezar a hacer estos círculos durante 30 segundos a la vez y luego aumentar gradualmente a 5 minutos a la vez. Trate a la derecha ya los círculos en sentido contrario durante cada entrenamiento programa.
Rubber Band Ascensores

Adjuntando una gran banda de goma o un pedazo de tubería a la planta o pieza de equipo detrás de usted, usted puede hacer estos ejercicios levantando el brazo hacia arriba por encima de su cabeza, estirar y fortalecer los músculos del hombro. Esto no será mucho peso a levantar con los músculos del hombro rehabilitador , ya que prácticamente ser el peso del brazo en sí , sino que debe ser levantada y bajó lentamente y se detuvo si hay dolor alguno . Este programa de rehabilitación debe hacerse sólo después de las formas más sencillas de rehabilitación del hombro se han completado , como los hombros increíblemente sensibles pueden resultar dañadas por este entrenamiento .