Cómo superar Calambres en las piernas

Un calambre en la pierna es el resultado de una contracción repentina e involuntaria de uno o más de los músculos de las piernas. Hay varias cosas que pueden causar un calambre en la pierna , incluyendo el suministro insuficiente de sangre , la compresión nerviosa , agotamiento de minerales , y deshidratación. Mientras calambres en las piernas pueden ser muy dolorosas , por lo general, se pueden superar en casa sin la ayuda de un médico. Instrucciones Matemáticas 1

Identificar la causa del calambre en la pierna . En algunos casos , la superación de un calambre en la pierna dependerá de la causa subyacente . Por ejemplo, si usted está tomando medicamentos para la presión arterial alta y experimentar calambres en las piernas , hay una buena probabilidad de que es el resultado del agotamiento del mineral. Esto se debe a que muchos medicamentos diuréticos causan una pérdida significativa de potasio. En consecuencia , debería considerar tomar un medicamento alternativo o un suplemento de potasio .
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Empiece una rutina de estiramiento . Los ejercicios de estiramiento puede ayudarle a reducir sus probabilidades de tener calambres en las piernas . Uno de estos ejercicios de estiramiento es el aumento del pie. Para ello , comience de pie con su espalda a la pared y los pies de un pie de la pared. A continuación, coloque las palmas contra la pared y levante lentamente los dedos de ambos pies ( poniendo todo el peso sobre los talones ) . Sostenga esto por aproximadamente cinco segundos y repita 10 veces. Como siempre , consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de estiramiento.
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cambiar su dieta. Según el Dr. Robert McLean, profesor clínico asistente de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale , el magnesio y el potasio son necesarias para la tutela de calambres en las piernas . Además de asegurarse de que está recibiendo suficiente magnesio y potasio, Dr. Lorraine Brilla , profesor asociado de fisiología del ejercicio en la Universidad de Western Washington en Bellingham, señala que usted puede ayudar a prevenir calambres en las piernas por la reducción de la cantidad de alcohol , grasas, alimentos azucarados , y bebidas no alcohólicas que consumen.
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Aplicar un paquete frío para el músculo acalambrado . Según la Clínica Mayo, usted puede ser capaz de relajar un músculo acalambrado aplicando una compresa fría (como una bolsa de verduras congeladas ) al músculo. Más adelante, si usted está experimentando dolor o sensibilidad , se puede aplicar una almohadilla térmica en el músculo o tomar un baño caliente.
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Consulte a un médico . En la mayoría de los casos, un calambre en la pierna simplemente desaparecer. Sin embargo , la Clínica Mayo recomienda visitar al médico si experimenta calambres severos y persistentes, o si tiene calambres nocturnos en las piernas después de estar expuesto a una toxina , como el plomo (ver la sección de Recursos de este artículo para el enlace).