Un tirón en la ingle puede ser un músculo aductor estirados o desgarrados . Estos tipos de lesiones de la ingle son típicamente tratados con una combinación de descanso, hielo , calor, y medicamentos de venta libre como el paracetamol y el ibuprofeno para aliviar el dolor . Como avanza la curación , hay algunos ejercicios de estiramiento que ayudan al proceso de cicatrización de la ingle. Instrucciones
Butterfly Stretch Matemáticas 1

Sentarse en el suelo sobre sus nalgas.
2

Doble las rodillas y llevar los dos pies juntos para que la planta de los zapatos están en contra de la otra.
3

Aférrate a tus zapatos. El uso de los codos , empujar las rodillas hacia el suelo.
4

Mantenga la posición por 10-15 segundos .
Permanente Estiramiento de la ingle
5

Separe los pies muy separados ( mucho más que el ancho de los hombros) .
6

Utilice su peso corporal a inclinarse hacia la derecha. Apoye el codo derecho hacia la rodilla derecha para estirar la ingle izquierda . Mantenga los pies apuntando hacia delante.
7

Mantenga la posición por 15-20 segundos.
8

Cambie de lado y repita los pasos dos y tres para un estiramiento en la ingle derecha.

Estocadas
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Comience en la posición de estocada . Coloca el pie derecho y la rodilla izquierda en el suelo.
10

Asegúrese de que usted está sentado con la espalda recta y que su pierna derecha es perpendicular al suelo .
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Inclinarse remitir a intensificar el estiramiento en la ingle izquierda. Mantenga la posición durante 10 segundos.
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Cambie de pierna y repita los pasos del uno al tres para el estiramiento de la ingle derecha.