Síndrome del túnel carpiano Ejercicio

Pasar horas en el teclado? Usted puede empezar a sentir la incomodidad del síndrome del túnel carpiano, un trastorno que puede provocar el uso excesivo de la manos y los antebrazos en tareas repetitivas. Cuando los tendones en el túnel carpiano , un pasadizo estrecho en la muñeca, son usados ​​en exceso , pueden hincharse y presiona sobre el nervio mediano que pasa por el paso hacia abajo en la mano. La presión sobre el nervio puede causar entumecimiento , debilidad y dolor dolorido. Realizar los siguientes ejercicios antes de cada sesión en el teclado puede ayudar. Para la Mano y Muñeca

Haga un puño y mantenerla durante un conteo de cinco. Suelte y repita con la otra mano . Este ejercicio estirar y calentar su muscles.To mano caliente y estirar las muñecas , mantenga el brazo en frente de usted, con la mano derecha y los dedos apuntando hacia delante. Lentamente se traza un círculo en el aire con los dedos. Mover las agujas del reloj , después en sentido contrario . Repita con la otra mano .
Para los antebrazos

Mantenga sus manos en frente de usted , las palmas juntas y los dedos apuntando hacia arriba. Levanta los codos y presione las palmas juntas . Usted se sentirá el estiramiento en los antebrazos . Mantenga la posición durante un conteo de cinco , y luego relajarse . Repita el proceso para calentar los músculos del antebrazo .
Para los hombros, cuello y espalda

Mientras túnel carpiano no está directamente relacionado con estas áreas , dolor de del túnel carpiano puede causar que se ponen tensos , rígidos y painful.While sentado o de pie , simplemente levante los hombros hacia las orejas . Mantenga la posición durante un conteo de cinco , y luego relajarse . Repeat.Raise sus brazos sobre su cabeza, Sujete el codo derecho con la mano izquierda y tire suavemente el codo derecho hacia la izquierda. Usted se sentirá el estiramiento a través de su brazo, el hombro y la espalda. Cuente hasta cinco. Release. Repita , agarrando el codo izquierdo con la mano derecha y se extiende hacia la derecha .