Fortalecimiento peroneo Ejercicios

Tener que lidiar con un esguince de tobillo es doloroso y fuera de tiempo, por lo que es difícil ir sobre la vida cotidiana hasta que la lesión se cura . La buena noticia es que hay ejercicios de fortalecimiento peroneos que usted puede hacer que son muy eficaces para ayudar a evitar lesiones de tobillo. Los ejercicios pueden ayudar a acelerar el proceso de curación si se produce una lesión de tobillo . Ejercicios efectivos para peroneos

ejercicios peroneos fortalecer más eficaces son fáciles de hacer y también se centrará en otros grupos musculares en las piernas. Los dos ejercicios siguientes peroneos ayudarán a asegurar la salud óptima del tobillo y se reducirá el riesgo de lesiones :

Adjunte una banda de rehabilitación (también conocida como una banda de resistencia ) a la pared con dos chinchetas , dejando cerca de 12 pulgadas de holgura entre las tachuelas . Sentado en el suelo con las piernas enderezadas , poner los pies entre la pared y la banda que se mantiene entre las tachuelas. Scoot hacia atrás hasta que no hay holgura en la banda de entre sus pies y la pared. A continuación, tire los pies hacia atrás hacia su cabeza lentamente , pero deliberadamente para que pueda ver la parte superior de los dedos del pie . Mantenga la posición durante cinco segundos , luego suelte lentamente sus pies de nuevo en una posición relajada . Para obtener los mejores resultados usted debe repetir esto 15-20 veces al día.

Mientras que en una posición sentada y con los pies levantados cerca de seis pulgadas desde el suelo, gire los tobillos lentamente en círculos. Comience haciendo rodar sus tobillos en el uno hacia otros 20-30 veces . Luego cambiar y gire los tobillos de distancia el uno del otro otros 20-30 veces.
Rehabilitar peroneos débiles

Después de una lesión es común que un tobillo se mantenga débil , pero hay maneras de cambiar esto . Estos movimientos pueden ser incómodo al principio , pero tomando las cosas con calma y mantener una rutina se traducirá en el fortalecimiento peroneo grave :

Si usted vive cerca de la playa , caminar sobre la arena suave durante unos minutos al día o con la frecuencia que posible . No camine demasiado tiempo , ya que esto puede tensar los músculos peroneos , pero un 10 - a 15 minutos a pie un par de veces a la semana puede hacer maravillas

Utilizar tu entorno para desafiar a tus tobillos al navegar su vida cotidiana. . Por ejemplo , después de aparcar y mientras usted está en su camino en el mercado , puede utilizar el borde de los puestos de estacionamiento o aceras para balancear un pie delante del otro un par de veces . Es simple pero divertido y eficaz. Es también una ventaja si tienes niños, ya que lo convierte en un gran juego en conjunto .

Use una alfombra de área que esté libre de muebles y trazar el contorno de la alfombra con los pies , uno en frente del otro . Balancearse alrededor de la alfombra de cinco a ocho veces para grandes resultados.