Un músculo tirón en la ingle es una de bajo grado, desgarro parcial de las fibras musculares que se ejecutan a lo largo de la parte interior del muslo , por lo general causada por estirar demasiado , pero a veces el resultado de rápida parada y arranque , los movimientos de lado a lado en deportes como el baloncesto. Afortunadamente, si usted sigue algunos pasos fáciles que usted será capaz de reducir la inflamación , reducir el dolor y recuperar la movilidad total en un corto período de tiempo. Qué hacer primero

Si tira un músculo mientras hace ejercicio o practicar algún deporte , cese de inmediato de hacer la actividad . Entonces, tan pronto como sea posible , comenzar a seguir el método RICE de tratamiento de una muscle.RICE tirado significa reposo, hielo , compresión y elevación , y después de ellos en ese orden significa descansar el músculo afectado , tratamientos con hielo y calor de tal vez luego alternando periódicamente 20 minutos cada uno. El hielo reducirá la hinchazón y el calor aumenta el flujo sanguíneo en la zona afectada y ayudan a eliminar toxins.Compression y elevación ayudará a minimizar la velocidad de hinchamiento aún más y ayudar al proceso de curación . Utilice una venda Ace cuando se mueve alrededor, y al descansar , mantener el área lesionada elevada para que escurra la inflamación de los músculos .
Reducir al mínimo el dolor

Los médicos y fisioterapeutas recomendar una serie de anti-inflamatorios y analgésicos para reducir la hinchazón y el dolor causado por un tirón muscular . Ibuprofeno actúa como un poderoso anti -inflamatorio, mientras que la aspirina y el acetaminofeno ayudarán a aliviar el dolor causado por una muscle.Additionally tirado , hielo en el área afectada se reducen la inflamación y adormecer el área , lo que minimiza aún más el dolor.

el conseguir de nuevo a Full Motion

desgarros musculares de bajo grado ( donde el músculo no se ha roto y no hay ninguna contusión asociada ) puede sanar rápidamente. La parte más importante de la recuperación es asegurarse de que no hay acumulación de tejido cicatrizal en el músculo que va a poner en peligro la flexibilidad o la movilidad del futuro . Así que es importante comenzar el ejercicio ligero y el estiramiento del músculo tirado dentro de 24 a 48 horas de los injury.Physiotherapists recomiendan calentamiento --- como caminar , andar en bicicleta o hacer ejercicios de calistenia que aumentará el flujo de sangre a la zona afectada y luego --- estirando suavemente el músculo. Trate de trabajar todo el rango de movimiento del músculo afectado . Una herramienta de auto -masaje también le ayudará a asegurarse de que el tejido de la cicatriz no se acumula sobre el músculo y perjudica el movimiento en el aductor de la cadera future.Use y máquinas abductores de la cadera en un gimnasio local , con un peso muy ligero . Una vez más, asegúrese de mover la ingle a través de la gama completa de movimiento . Si siente dolor , pare inmediatamente .