Una guía para la terapia física para la fascitis plantar

La fascitis plantar es una condición que puede ser algo debilitante para los corredores y caminantes . Afecta el tejido que se ejecuta a lo largo de la parte inferior del pie de la base de los dedos del pie hasta el talón . El lugar más común donde se dejan sentir los problemas con la fascitis plantar es en el arco del pie . Debido a que es difícil encontrar tiempo para descansar los pies , las condiciones suelen empeorar antes de mejorar . Atención inmediata

Descansar los pies es la cosa más importante que una persona puede hacer para superar la fascitis plantar. Esencialmente, usted puede usar el dolor para guiarle en la determinación de la cantidad de descanso que necesita . Poco después de la fascitis plantar se presenta, evitar largas caminatas o carreras. Como los zapatos de tacón del pie , puede aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que usted camina y corre.

Usar hielo para disminuir el dolor. Los médicos recomiendan la aplicación del hielo en la zona que duele cuatro veces al día . Frote el hielo en el área por cerca de 5 minutos cada vez.

Utilice over-the- counter analgésicos antiinflamatorios. Si bien esto no es una solución a largo plazo , puede ayudar a disminuir el dolor que se siente en el corto plazo .
Prevención a largo plazo

El uso del derecho tipo de zapatos puede hacer mucho para disminuir la probabilidad de tener fascitis plantar. Encontrar zapatos que tienen un buen soporte a través de la mitad del arco corriendo . Según la Clínica Mayo, algunas de las personas que son propensas a ser afectadas por la fascitis plantar son los que tienen un arco alto , así como los que tienen los pies planos y no tienen el apoyo suficiente en sus zapatos.

Tape sus pies para darles apoyo adicional al caminar o correr . El grabar los pies de la manera adecuada - mediante la distribución de la presión ejercida sobre el arco del pie - se puede hacer mucho para disminuir el riesgo de la fascitis plantar en el futuro. La cosa más importante que hacer cuando la grabación de un pie es incluir tres franjas horizontales de cinta adhesiva sobre el arco del pie .

Stretch menudo. Es importante esperar a que la fascitis plantar que seguir su curso antes de comenzar a estirar y poner a prueba los pies otra vez . Estirar sesiones para evitar la fascitis plantar debe ser larga y suave. Utilice un estiramiento lento y metódico que no requiere una gran cantidad de movimiento de los arcos.

Coloque sus manos contra la pared y colocar su pie izquierdo cerca de 2 pies de distancia de la pared, mientras que el pie derecho se queda más cerca y se inclinó . Mantenga recta la pierna izquierda y entrar en la bola del pie de modo que se extiende en el arco . Mantenga este estiramiento durante aproximadamente un minuto. A continuación, cambiar las posiciones de los pies. Hacer este tramo cada vez antes de caminar o correr.