¿Qué debes hacer cuando sufres un calambre muscular?

Los calambres musculares son contracciones repentinas e involuntarias de un músculo o grupo de músculos. Pueden causar dolor y rigidez y, en ocasiones, pueden ir acompañados de hinchazón y hematomas. Los calambres pueden ocurrir en cualquier músculo del cuerpo, pero son más comunes en las piernas, los pies y las manos.

Hay varias cosas que pueden causar calambres musculares, que incluyen:

* Deshidratación

* Desequilibrio electrolítico

* Fatiga muscular

* Uso excesivo

* Temperaturas frías

* Ciertas condiciones médicas, como diabetes y enfermedades de la tiroides.

Si experimenta un calambre muscular, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor y la rigidez:

* Detén la actividad que estás realizando.

* Estira suavemente el músculo afectado.

* Masajear el músculo afectado.

* Aplicar calor o frío en la zona afectada.

* Bebe líquidos para hidratarte.

* Consuma alimentos ricos en electrolitos, como plátanos, naranjas y bebidas deportivas.

Si sus calambres son intensos o no desaparecen después de unos días, debe consultar a un médico.

A continuación se ofrecen algunos consejos que ayudarán a prevenir los calambres musculares:

* Manténgase hidratado bebiendo mucho líquido, especialmente cuando hace ejercicio o suda.

* Consuma una dieta saludable que incluya alimentos ricos en electrolitos, como plátanos, naranjas y bebidas deportivas.

* Estire los músculos con regularidad, especialmente antes y después del ejercicio.

* Evita el uso excesivo de tus músculos.

* Tome descansos de las actividades que requieran movimientos repetitivos.

* Usa calzado cómodo y que te quede bien.

Si es propenso a sufrir calambres musculares, hable con su médico sobre las formas de prevenirlos.