¿Cómo hago ejercicio con miastenia gravis?

- Sea conservador :No te esfuerces más allá de tus límites. Asegúrese de tomar descansos cuando los necesite y no tema pedir ayuda si la necesita.

- Empiece lentamente y progrese gradualmente :Empiece por hacer ejercicio durante períodos cortos de tiempo y aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos con el tiempo. El ejercicio puede ser tan beneficioso para las personas con MG como para cualquier otra persona, pero es importante tomar las cosas con calma y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos a medida que mejoran su fuerza y ​​resistencia.

- Hable con su médico :Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico para asegurarse de que sea adecuado para usted. La MG afecta a cada persona de manera diferente, por lo que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

- Elige ejercicios de bajo impacto :Nadar, caminar y andar en bicicleta son excelentes opciones porque son de bajo impacto y suaves para las articulaciones.

- Usa pesas ligeras :Cuando levante pesas, use pesas livianas y con muchas repeticiones. Esto le ayudará a desarrollar fuerza muscular sin ejercer demasiada presión sobre su cuerpo.

- Escucha tu cuerpo :Si siente dolor, deje de hacer ejercicio y hable con su médico.

Ejercicios

- Pared sentada :Párese con la espalda contra la pared y los pies separados a la altura de los hombros. Deslízate lentamente hacia abajo por la pared hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y luego mantén esta posición todo el tiempo que puedas.

- Puentes de una sola pierna :Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante una pierna y extiéndala frente a usted, luego levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén esta posición el mayor tiempo que puedas, luego baja las caderas y repite con la otra pierna.

- Flexiones de rodillas :Comience sobre sus manos y rodillas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos separadas al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta, doble los codos y baje el pecho al suelo, luego empuje hacia atrás hasta la posición inicial.

- Fondos de tríceps modificados :Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y las manos colocadas detrás de ti en el borde del banco. Doble lentamente los codos y baje el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego empuje hacia atrás hasta la posición inicial.

- Curlizaciones de bíceps :Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga un par de mancuernas ligeras en las manos. Con los codos pegados a los costados, doble las mancuernas hasta los hombros y luego bájelas lentamente.

- Sentadillas :Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego empuje hacia arriba hasta la posición inicial.

- Estocadas :Párese con los pies separados a la altura de los hombros y dé un paso hacia adelante con una pierna, doblando la rodilla para que el muslo quede paralelo al suelo. Mantenga la espalda recta y la rodilla delantera alineada sobre el tobillo. Vuelve a subir a la posición inicial y repite con la otra pierna.

- Elevaciones de pantorrilla :Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Levante lentamente los talones hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas y luego bájelos lentamente.

- Tablas :Comience en una posición de flexión, pero apoye los codos en lugar de las manos. Mantén el cuerpo recto y mantén la posición todo el tiempo que puedas.

- Tablas laterales :Acuéstese de lado con las piernas estiradas y los pies juntos. Apóyate sobre el codo y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición todo el tiempo que puedas y luego cambia de lado.

- Supermán :Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas extendidos. Levanta lentamente los brazos y las piernas del suelo y mantén la posición todo el tiempo que puedas.

-Puentes :Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante lentamente las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición todo el tiempo que puedas y luego baja las caderas.