¿Qué causa el dolor muscular y la fatiga?
¿Qué causa el dolor muscular y la fatiga?
El dolor muscular y la fatiga son causados por desgarros microscópicos en las fibras musculares. Estos desgarros ocurren cuando los músculos están sobrecargados, lo que puede ocurrir durante el ejercicio u otras actividades que impliquen movimientos repetitivos o extenuantes.
Cuando las fibras musculares se dañan, liberan sustancias químicas inflamatorias que hacen que el tejido circundante se hinche y se vuelva doloroso. Esta inflamación es lo que sientes como dolor muscular.
La fatiga muscular, por otro lado, es causada por el agotamiento de las reservas de energía en los músculos. Durante el ejercicio, los músculos utilizan energía en forma de glucógeno. Cuando las reservas de glucógeno se agotan, los músculos comienzan a fatigarse y pierden su capacidad de generar fuerza.
Cómo reducir el dolor muscular y la fatiga
Hay algunas cosas que puedes hacer para reducir el dolor muscular y la fatiga:
* Calienta antes del ejercicio y enfría después. Esto ayudará a preparar los músculos para el ejercicio y reducirá el riesgo de lesiones.
* Empiece lentamente y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos con el tiempo. Esto ayudará a que sus músculos se adapten a las demandas del ejercicio y reducirá el riesgo de dolor y fatiga.
* Escucha a tu cuerpo y tómate descansos cuando los necesites. Si siente dolor, deje lo que esté haciendo y descanse.
* Manténgase hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y después del ejercicio. La deshidratación puede empeorar el dolor muscular y la fatiga.
* Consuma una dieta saludable que incluya muchos carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y llevar una dieta saludable ayudará a garantizar que los músculos tengan la energía que necesitan para funcionar.
* Duerme lo suficiente. El sueño es fundamental para la recuperación muscular. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
* Masajea tus músculos doloridos. Masajear los músculos doloridos puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación.
* Usa terapia con hielo o calor. Las bolsas de hielo pueden ayudar a reducir la inflamación, mientras que la terapia de calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor.
Cuándo consultar a un médico
En la mayoría de los casos, el dolor muscular y la fatiga desaparecerán por sí solos en unos pocos días. Sin embargo, si experimenta alguno de los siguientes síntomas, debe consultar a un médico:
* Dolor muscular que es intenso o que no desaparece al cabo de unos días.
* Hinchazón o hematomas alrededor del músculo dolorido
* Dificultad para mover el músculo dolorido.
* Fiebre
* Escalofríos
* Náuseas
* Vómitos
Estos síntomas podrían ser un signo de una afección médica más grave, como una distensión o desgarro muscular, o una infección.