¿Cómo se estira una caja torácica apretada?

Hay algunas formas diferentes de estirar una caja torácica apretada. A continuación se ofrecen algunos consejos:

1. Tramo de entrada: Párese en una puerta con los brazos extendidos por encima y las manos colocadas en el marco de la puerta. Inclínese suavemente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la caja torácica. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita.

2. Círculos con los brazos: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados. Gire lentamente los brazos con movimientos circulares, asegurándose de mantener los hombros relajados. Continúe durante 30 segundos y luego invierta la dirección de los círculos.

3. Estiramientos laterales: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados. Inclínese hacia un lado hasta que sienta un estiramiento en la caja torácica. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego repite del otro lado.

4. Postura gato-vaca: Comience sobre sus manos y rodillas con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda, levantando la cabeza y el coxis. Exhala y redondea la espalda, pegando la barbilla al pecho. Repite este movimiento durante 30 segundos.

5. Rodillo de espuma: Utilice un rodillo de espuma para aplicar presión en la caja torácica. Comience colocando el rodillo de espuma debajo de la caja torácica y girándolo suavemente hacia adelante y hacia atrás. También puedes intentar enrollar hacia arriba y hacia abajo los lados de la caja torácica.

Es importante escuchar a tu cuerpo y detenerte si sientes algún dolor. Estirar la caja torácica debe sentirse como un estiramiento suave, no como un dolor agudo. Si tiene alguna inquietud acerca del estiramiento de la caja torácica, hable con su médico.

Aquí hay algunos consejos adicionales para estirar una caja torácica apretada:

* Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus estiramientos con el tiempo.

* Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos a 60 segundos.

* Respire profundamente hacia la caja torácica mientras se estira.

* Deténgase si siente algún dolor.

* Estírate regularmente para mantener tu flexibilidad.