¿Cuáles son buenos ejercicios para ayudar a mantener las erecciones?
Ejercicios del suelo pélvico (Kegels):estos ejercicios implican contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, lo que puede mejorar el flujo sanguíneo y la función nerviosa del pene. Para realizar los ejercicios de Kegel, aprieta los músculos del suelo pélvico como si intentaras detener el flujo de orina. Mantenga la contracción durante unos segundos y luego relájese. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, varias veces al día.
Técnica de apretón:esta técnica se puede realizar durante el coito. Cuando sientas que estás perdiendo la erección, aprieta suavemente la base del pene durante unos segundos. Esto puede ayudar a mantener o recuperar su erección.
Técnica stop-start:Esta técnica también se puede realizar durante el coito. Cuando sienta que está perdiendo la erección, deje de empujar y quédese quieto durante unos segundos. Luego, comience a empujar nuevamente lentamente. Repita este proceso tantas veces como sea necesario.
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los talones apoyados en el suelo. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto y luego baje lentamente las caderas. Repita este ejercicio 10 veces.
Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos sobre sus muslos e inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la zona lumbar. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto, luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces.
Para potenciar los beneficios de estos ejercicios, es importante:
Manténgase físicamente activo:el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud en general, incluida la salud sexual. El ejercicio regular puede mejorar la circulación, reducir el estrés y aumentar los niveles de energía, todo lo cual puede contribuir a una mejor función eréctil.
Mantenga un peso saludable:el sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de disfunción eréctil. Perder peso puede ayudar a mejorar la función eréctil.
Limite el consumo de alcohol y tabaco:el alcohol y el tabaco pueden afectar negativamente la función eréctil. Limitar el consumo de alcohol y evitar fumar puede ayudar a mejorar la función eréctil.
Duerma lo suficiente:Dormir es importante para la salud general, incluida la salud sexual. Cuando usted tiene falta de sueño, es más probable que experimente disfunción eréctil. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Controle el estrés:el estrés puede provocar disfunción eréctil. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga, meditación o hablar con un terapeuta.