¿Cómo puede una niña de 10 años ganar músculo sin equipamiento?
Ejercicios con peso corporal:
- Sentadillas: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y baje el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantenga la espalda recta y el core comprometido.
- Estocadas: Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo. Mantenga la rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados.
- Flexiones: Comience en posición de tabla con las manos separadas al ancho de los hombros. Doble los codos y baje el pecho al suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Sentadillas: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo hasta que el pecho quede paralelo al suelo.
- Tabla: Mantenga la posición de tabla todo el tiempo que pueda, involucrando sus músculos centrales.
- Pared sentada: Siéntese contra una pared con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas.
- Puentes: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Puentes de glúteos: Igual que los puentes, pero mantén una pierna estirada y levanta solo una cadera a la vez.
- Saltos de tijera: Párate con los pies juntos y los brazos a los costados. Salta, abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial y repite.
Actividades adicionales :
- Subir escaleras: Utilice las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas siempre que sea posible.
- Jugando a la mancha :Correr y jugar a la mancha no sólo es divertido, sino también una excelente manera de desarrollar fuerza muscular y resistencia cardiovascular.
- Empujar o tirar de objetos pesados: Pídele supervisión a tus padres o a un adulto, pero mover o levantar objetos pesados cuando sea seguro hacerlo es una excelente manera de desarrollar fuerza muscular.
Recuerde, una nutrición adecuada, incluida una dieta equilibrada con proteínas magras, frutas y verduras, y un sueño adecuado son esenciales para el crecimiento y desarrollo muscular. Siempre consulte con el médico de su hijo o con un instructor de fitness calificado para asegurarse de que estas actividades sean apropiadas y seguras para la edad y las habilidades de su hijo.