¿Cómo se ejercita el músculo serrato anterior?
Flexiones de serrato:
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos sobre dos mancuernas o pesas rusas que estén ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
2. Manteniendo la espalda recta, doble los codos y baje el pecho hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
3. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego presione hacia arriba hasta la posición inicial.
4. Repita durante 10-12 repeticiones.
Plancha lateral con elevación de brazos:
1. Acuéstese de lado con las piernas estiradas y los pies juntos.
2. Apóyese sobre el codo de modo que su cuerpo quede en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
3. Levante el brazo superior hacia el techo.
4. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje el brazo nuevamente.
5. Repita de 10 a 12 repeticiones en cada lado.
Retracción escapular en decúbito prono:
1. Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
2. Apriete los omóplatos, tirando de ellos hacia la columna.
3. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego relájese.
4. Repita durante 10-12 repeticiones.
Círculos con el brazo en decúbito supino:
1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
2. Manteniendo los brazos rectos, gírelos lentamente con un movimiento circular.
3. Repita de 10 a 12 repeticiones en cada dirección.