¿Cómo o qué puede hacer una persona para corregir los espasmos y calambres musculares?
Hay varias cosas que puede hacer para corregir los espasmos y calambres musculares, que incluyen:
1. Mantente hidratado. La deshidratación puede provocar espasmos musculares, por lo que es importante beber muchos líquidos durante el día. Trate de beber de ocho a diez vasos de agua al día.
2. Lleva una dieta equilibrada. Una dieta rica en potasio, magnesio y calcio puede ayudar a prevenir los espasmos musculares. Buenas fuentes de potasio incluyen los plátanos, las naranjas y el yogur. Buenas fuentes de magnesio incluyen nueces, semillas y vegetales de hojas verdes. Buenas fuentes de calcio incluyen los productos lácteos, el brócoli y el tofu.
3. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y reducir el riesgo de sufrir espasmos musculares. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
4. Calienta antes del ejercicio. El calentamiento puede ayudar a preparar los músculos para el ejercicio y reducir el riesgo de sufrir espasmos musculares. Intente calentar durante al menos 5 a 10 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio.
5. Refréscate después del ejercicio. El enfriamiento puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez muscular, que pueden provocar espasmos musculares. Intente enfriarse durante al menos 5 a 10 minutos después de terminar de hacer ejercicio.
6. Evite la cafeína y el alcohol. Tanto la cafeína como el alcohol pueden deshidratarte, lo que puede provocar espasmos musculares. Intenta evitar el consumo de estas sustancias, especialmente en las horas previas al ejercicio.
7. Recibe un masaje. Un masaje puede ayudar a relajar los músculos y aliviar los espasmos musculares. Intenta recibir un masaje una o dos veces por semana.
8. Utilice una almohadilla térmica o una bolsa de hielo. Aplicar una almohadilla térmica o una bolsa de hielo en el área afectada puede ayudar a aliviar los espasmos musculares. Intente usar una almohadilla térmica durante 15 a 20 minutos a la vez o una bolsa de hielo durante 10 a 15 minutos a la vez.
9. Toma un baño de sales de Epsom. Los baños de sal de Epsom pueden ayudar a relajar los músculos y aliviar los espasmos musculares. Intente tomar un baño de sal de Epsom durante 20 a 30 minutos seguidos.
10. Consulte a un médico. Si sus espasmos musculares son graves o no mejoran con el tratamiento en el hogar, consulte a su médico. Es posible que puedan recetarle medicamentos u otros tratamientos para ayudar a aliviar los espasmos musculares.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para prevenir espasmos y calambres musculares:
* Evite sentarse o permanecer de pie en la misma posición durante largos periodos de tiempo.
* Levántese y muévase cada pocas horas.
* Estire sus músculos con regularidad.
* Use zapatos cómodos que apoyen sus pies.
* Evite esforzarse demasiado.
* Escucha a tu cuerpo y tómate descansos cuando los necesites.