¿Se puede perder músculo corriendo?
Así es como correr puede provocar pérdida de masa muscular:
1. Déficit calórico :Correr quema una cantidad importante de calorías, y si no consumes suficientes calorías para compensar este gasto energético, puedes acabar en un déficit calórico. Cuando su cuerpo tiene un déficit calórico, descompone el tejido muscular para utilizarlo como energía, lo que provoca la pérdida de masa muscular.
2. Desequilibrio entre grupos musculares :Correr trabaja principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Si te concentras únicamente en correr sin incorporar ejercicios dirigidos a la parte superior del cuerpo y al core, puedes experimentar desequilibrios musculares y una pérdida de masa muscular en los grupos de músculos descuidados.
3. Resistencia insuficiente :Correr implica movimientos repetitivos y no proporciona suficiente resistencia para estimular el crecimiento muscular. Para desarrollar y mantener la masa muscular, es fundamental realizar un entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, que ejerce presión sobre los músculos y los anima a adaptarse y crecer.
4. Sobreentrenamiento :Correr en exceso sin un tiempo de recuperación adecuado puede provocar un sobreentrenamiento, lo que puede provocar daño y degradación muscular. El sobreentrenamiento puede alterar el equilibrio entre la síntesis (construcción) y la descomposición muscular, lo que lleva a una pérdida neta de masa muscular.
5. Ingesta inadecuada de proteínas :La proteína es crucial para el crecimiento y la reparación muscular. Si no consumes suficientes proteínas en tu dieta, es posible que tu cuerpo no tenga los componentes básicos necesarios para mantener o desarrollar masa muscular, incluso corriendo con regularidad.
Para evitar perder músculo mientras corres, es importante:
- Mantener una dieta equilibrada con un aporte adecuado de proteínas (aproximadamente 0,8-1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día)
- Incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a todos los grupos musculares principales.
- Aumenta progresivamente la intensidad y duración de tus carreras asegurando una adecuada recuperación entre entrenamientos.
- Duerma lo suficiente para permitir que sus músculos se recuperen y reparen.
- Manténgase hidratado para apoyar la función muscular
- Escucha a tu cuerpo y evita el sobreentrenamiento