¿Cómo puedo fortalecer los músculos Multifidi?

Los músculos multífidos son un grupo de músculos pequeños y profundos que recorren la parte posterior de la columna. Ayudan a estabilizar la columna y evitan que se tuerza o se doble fuera de su lugar. Los músculos multífidos débiles pueden contribuir al dolor lumbar, por lo que fortalecerlos puede ser beneficioso para las personas que experimentan este problema.

Existen varios ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos multífidos. Algunos de los ejercicios más efectivos incluyen:

* Extensiones propensas: Acuéstese boca abajo con los brazos a los costados. Levante lentamente la cabeza y el pecho hasta que los hombros se despeguen del suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a bajar. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces.

* Perro-pájaro: Comience con las manos y las rodillas. Levanta un brazo y la pierna opuesta, manteniendo la espalda recta. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego cambie de lado. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado.

* Tabla: Comienza en posición de flexión, pero con los codos en el suelo. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas.

* Tabla lateral: Acuéstese de lado con las piernas estiradas y los pies juntos. Apóyate sobre el codo y levanta las caderas del suelo. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas y luego cambia de lado.

Estos son sólo algunos de los ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos multífidos. Si tiene dolor lumbar, hable con su médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios son adecuados para usted.