¿Qué ejercicios son buenos para un brazo roto con contracción muscular?
Los ejercicios isométricos implican mantener una contracción muscular sin mover la articulación. Estos ejercicios pueden ayudar a mantener la fuerza muscular y prevenir una mayor atrofia. Algunos ejemplos de ejercicios isométricos para un brazo roto incluyen:
* Curlizaciones de bíceps: Mantenga el brazo en un ángulo de 90 grados y doble el bíceps, manteniendo el codo inmóvil.
* Extensiones de tríceps: Párese con el brazo extendido detrás de usted y mantenga contraído el músculo tríceps.
* Prensas de hombros: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y mantén los brazos extendidos frente a ti a la altura de los hombros. Presione los brazos hacia arriba, manteniendo los hombros inmóviles.
Ejercicios de rango de movimiento
Los ejercicios de rango de movimiento implican mover la articulación en todo su rango de movimiento. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y prevenir la rigidez de las articulaciones. Algunos ejemplos de ejercicios de rango de movimiento para un brazo roto incluyen:
* Círculos de hombros: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados. Gire los hombros hacia adelante con un movimiento circular y luego invierta la dirección.
* Flexiones de codo: Doble el codo lo más que pueda y luego estírelo nuevamente.
* Círculos de muñeca: Gire la muñeca con un movimiento circular, tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Ejercicios de fortalecimiento
A medida que su brazo sane, puede comenzar a agregar ejercicios de fortalecimiento a su rutina. Estos ejercicios ayudarán a reconstruir el tejido muscular y restaurar la fuerza de su brazo. Algunos ejemplos de ejercicios de fortalecimiento para un brazo roto incluyen:
* Curlizaciones de bíceps con pesas: Sostenga una mancuerna en la mano lesionada y doble el bíceps, manteniendo el codo estacionario.
* Extensiones de tríceps con pesas: Párese con el brazo extendido hacia atrás y sostenga una mancuerna en la mano lesionada. Doble el codo y lleve la mancuerna hacia su cabeza, manteniendo el hombro estacionario.
* Prenses de hombros con pesas: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga un par de mancuernas en las manos. Presione las mancuernas hacia arriba, manteniendo los hombros inmóviles.
Es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los ejercicios a medida que el brazo sana. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.