Los quads , o los cuádriceps femoral músculos , son los cuatro músculos que forman la parte frontal de los muslos. Los cuádriceps consisten en el recto femoral , que cubre los otros tres músculos que forman el cuádriceps ; el vasto interno , en la parte interior del muslo ; el vasto intermedio , en la parte frontal del muslo ; y los laterus vasto , en la parte externa del muslo. No importa qué músculo quad se lesiona , puede experimentar una cantidad extrema de dolor. Puede tomar semanas o incluso meses para recuperarse completamente de una lesión en quad , pero completa rehabilitación es posible, sobre todo después de una cepa menor o esguince. Cosas que necesitará
gel de calefacción como Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

ALTERNOS una bolsa de hielo con una bolsa con agua caliente cada 15 minutos para reducir la hinchazón. Si es posible, mantener la pierna recta y elevada en todo momento.
2

Use muletas si no se puede caminar en su pierna. Si usted es incapaz de ejercer presión sobre la pierna , lo envuelve con firmeza, pero no de manera forzada en un vendaje ace . Si es posible , retire el vendaje durante todo el día y seguir aplicando hielo y calor a los músculos doloridos.
3

Si usted está teniendo problemas para dormir , frotar una loción calor como Bálsamo de Tigre en su tirón muscular y tomar una aspirina para aliviar el dolor .
4

no se apresure a pie de su pierna lesionada inmediatamente. A pesar de que el dolor en su tirón muscular disminuye, hacer ejercicios suaves como estocadas hacia delante para ejercicios de calentamiento a su tirón muscular . No intente este ejercicio si usted todavía tiene problemas para caminar. De pie, con la pierna lesionada detrás de usted y presione el talón contra el suelo mientras lleva la otra pierna directamente en frente de usted , lanzándose hacia adelante. Permanezca en esta posición todo el tiempo que sienta un estiramiento cómodo, pero deténgase si siente dolor . Repita 10 veces.
5

Aumenta tu estiramiento ya que sus músculos se vuelven más fuertes . De pie, con las piernas al ancho de hombros . Doble suavemente las rodillas y hacer una sentadilla profunda, asegurándose de que sus rodillas no se extienden sobre sus dedos del pie . Repita hasta que sus músculos se sienten ágiles .