¿Cuánta proteína en gramos debes comer para ganar músculo a los 16 años y 140 libras 5 pies 7 pulgadas?

La cantidad de proteína que necesita consumir diariamente para desarrollar músculo depende de varios factores, como su peso, nivel de actividad y objetivos generales de acondicionamiento físico.

Como pauta general, se recomienda consumir entre 1,2 y 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Esto significa que si pesa 140 libras, o aproximadamente 63,5 kilogramos, debe intentar consumir entre 76 y 108 gramos de proteína por día.

Esto se puede lograr consumiendo alimentos ricos en proteínas como:

- Carnes magras:pechuga de pollo, pechuga de pavo, magra de ternera, solomillo de cerdo

- Pescado:salmón, atún, trucha.

- Huevos

- Productos lácteos:yogur griego, requesón, leche desnatada.

- Proteínas de origen vegetal:tofu, tempeh, frijoles, lentejas, nueces y semillas.

Es importante tener en cuenta que la proteína por sí sola no es suficiente para desarrollar músculo. También es necesario realizar un entrenamiento de resistencia con regularidad y mantener una dieta equilibrada con suficientes carbohidratos y grasas saludables.

Un dietista registrado puede ayudarlo a crear un plan de dieta personalizado que satisfaga sus necesidades individuales y sus objetivos de acondicionamiento físico.